到了寒冷的冬天， 讓本來就體寒的MM們更加幸苦， 手腳變涼的女性朋友們需要促進血液迴圈， 保持自身補給的熱量， 這樣才能使身體更加健康， 對於冬季減肥來說這套暖身操不僅可以減肥還能使女性從頭暖到腳， 真的是很實用的減肥暖身操。
STEP1
坐姿， 雙腿併攏， 上身向前伸展， 吸氣， 雙手撐地， 吐氣， 伸直脊柱;呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿， 正常呼吸， 保持1分鐘。 重複姿勢多次。
STEP2
跪在地上， 深呼吸， 腰部用力， 頭部和身體慢慢後仰， 雙手扶住腳跟， 支撐上身， 然後身體慢慢抬起， 並放鬆腰背肌肉。 到了寒冷的冬天， 讓本來就體寒的MM們更加幸苦， 手腳變涼的女性朋友們需要促進血液迴圈， 保持自身補給的熱量， 這樣才能使身體更加健康， 對於冬季減肥來說這套暖身操不僅可以減肥還能使女性從頭暖到腳， 真的是很實用的減肥暖身操。
STEP3
跪立式， 雙臂與大腿與地面垂直。 吸氣， 自尾骨向上翹， 腰背沉落， 肩部放鬆， 抬頭。 做到最大限度， 感受脊柱充分向上彎曲， 保持1分鐘。 重複多次。
STEP4
跪姿， 雙腿併攏， 雙手在後背處相交， 十指相抵， 收腹， 挺胸， 深呼吸， 上身稍稍 後仰， 保持5秒鐘， 回復。 重複動作多次。
STEP5
坐姿， 雙腳保持伸直， 慢慢打開雙腿至極限， 儘量伸直膝 蓋。 吸氣， 雙臂向上伸展， 立直腰背。 呼氣， 手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於地面。
STEP6
站姿， 身體倒立， 放兩手在地板上， 正好在右腿前， 成三點結構。 伸直右腿時向天花板伸展左腿。 放下腿回到起始位置。 重複15遍， 然後換腿重複多次。
