現在的人們都崇尚去健身房做運動， 甚至有些人認為想要做運動就要去健身房才會有效果。 其實真相並不是如此， 你可以利用一些小型的健身器材在家中就能達到很好的健身效果。 下面就讓我們看看這些小器材如何幫你打造好身材。
小健身球
無論是小足球還是專用的健身球， 都可以作為輔助工具， 增加動作的難度， 加強鍛煉效果。
1、俯身跪在地上， 兩小腿交叉， 腳掌離地， 大腿垂直於地面， 兩手在肩膀正下方， 左手放在小健身球上。 接著吸氣， 收緊腹部， 吐氣時， 屈肘， 上身下放， 做俯臥撐， 重複10-20次， 然後換手重複相同動作。
2、站直， 兩手屈肘托出腰側， 右腳向前放在一個小健身球上。 接著吸氣， 保持要被挺直， 目視前方， 彎曲膝蓋， 下蹲， 在極限處停住10秒， 注意保持身體穩定。 重複10-20次， 然後換腿重複相同動作。
現在的人們都崇尚去健身房做運動，
彈力繩
橡皮筋等有彈力的繩子都可以作為鍛煉工具，
1、站直， 兩腿分開約一個拳頭距離， 右腳踩住彈力繩中間， 兩手抓住兩端， 手臂伸直。 然後保持身體姿勢， 兩臂向側屈肘， 拉起彈力繩， 直到上臂抬高至肩膀高度。 注意要踩住彈力繩， 以免松掉造成受傷。 重複動作10-20次。
2、右腿向前跨出一小步， 兩腿微微屈膝， 右腳踩住彈力繩中端， 然後上身向前傾斜， 兩臂伸直拉住彈力繩兩端。 接著保持身體姿勢， 兩臂夾緊身體， 屈肘， 將彈力繩拉向身體， 直到拳頭在身側為止。 重複10-20次。
現在的人們都崇尚去健身房做運動， 甚至有些人認為想要做運動就要去健身房才會有效果。 其實真相並不是如此， 你可以利用一些小型的健身器材在家中就能達到很好的健身效果。
採用小健身器材進行運動減肥您還需要注意以下幾點：
1、空腹運動有損健康
很多人以節食為藉口， 認為空腹不能進行鍛煉。 怕空腹運動後會使體內貯存的糖原大量消耗而導致低血糖反應，
2、偶爾大強度訓練不能達到減肥效果
實踐證明， 只有持之以恆並採取循序漸進的訓練方式才能達到運動效果， 如果一鬆懈就很有可能會反彈。 同時運動強度過大也並不利於燃燒脂肪。 讓您燃燒更多脂肪的方法!
3、並非運動強度越大， 減肥效果越佳
其實， 堅持持久的小強度有氧運動能更有效地消耗體內多餘脂肪。 因為小強度運動時， 肌肉是利用氧化脂肪酸來獲取能量， 使脂肪消耗得快。 如果運動強度增大， 反而會使脂肪消耗的比例相應減少。
反而會使脂肪消耗的比例相應減少。
