在冬季騎單車其實是對身體最沒有負擔的運動之一了， 它不僅能夠幫助你養成運動習慣， 還能讓你輕鬆的減肥瘦身沒有負擔。 所以， 一直愁苦減肥的你快來試試“動感單車”減肥法吧， 你只需要一輛小小自行車， 在陽光明媚天氣裡就能夠完成瘦身計畫了。
單車減肥卡路里消耗公式
卡路里(kcal)消耗=騎車時速(km/h)×體重(kg)×1.05×運動時間(h)
物理治療師林劍洲表示， 每個月借著運動、飲食每月減3~6公斤都算OK， 好， 我們就以減5公斤肥油為目標。 1g脂肪約為7.7kcal， 5公斤脂肪約是3萬8500kcal。 也就說1個月我們要藉由騎車、健康飲食甩掉身上3萬8500kcal的肥油。
騎車最佳心跳率
每次騎車最佳心跳率=【220-實際年齡】×0.6~0.7
有了最佳的騎車心跳率才能達到最佳有氧效率， 才容易燃燒囤積在身上的脂肪。 而且要達到運動持久度與強度的要求， 每次騎車至少要達20~60分鐘。 在冬季騎單車其實是對身體最沒有負擔的運動之一了，
動感單車動作一
↓動作示範：坐在單車上，
享瘦部位：塑造纖細手臂， 並對肩背部、胸部有鍛煉作用。
動感單車動作二
↓動作示範：位於車體後， 身體面對車體， 雙手分別握住車座， 雙腳自然打開， 抬頭挺胸， 身體慢慢前傾， 腰部要有力量， 保持10秒左右。
享瘦部位：拉伸腰部的曲線， 減去雙腿多餘的脂肪。 在冬季騎單車其實是對身體最沒有負擔的運動之一了， 它不僅能夠幫助你養成運動習慣， 還能讓你輕鬆的減肥瘦身沒有負擔。 所以， 一直愁苦減肥的你快來試試“動感單車”減肥法吧， 你只需要一輛小小自行車， 在陽光明媚天氣裡就能夠完成瘦身計畫了。
動感單車動作三
↓動作示範：站立於單車的側面， 右腳放在單車的車座上， 伸直， 左腿和地面保持直角， 右手扶住腳背， 身體慢慢下壓， 吸氣收腹， 感受腿部的伸拉力量。 換腿重複多次。
享瘦部位：加強腿部的柔韌性， 對全身都有很好的鍛煉效果。
