在假期中約上幾個好友去戶外登山吧， 到開闊的大自然中去享受減肥瘦身的樂趣吧， 攀岩登山運動屬於有氧運動， 他能夠增強免疫力， 還能促進新陳代謝， 加快脂肪消耗， 是非常有效的減肥運動。 但是想達到瘦身的效果， 你可要有些小技巧的， 下面就來看看吧。
上山前熱身
上山前， 要記得熱身。 因為開始登山鍛煉時， 不可馬上將運動量加大， 必須要循序漸進， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。 熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行， 動作不可進行反復彈震。
1.腰部：站立， 兩腳間距略比肩寬， 雙手抱住一側腿， 背部打直， 身體下壓。
2.活動膝關節：屈膝， 雙手放在膝關節上， 順時針轉動， 然後逆時針轉動。
3.活動踝關節：站立， 重心放在一條腿上， 另一條腿腳尖著地， 先順時針後逆時針轉動。
登山的強度
測試表示， 登山時所消耗的脂肪強於別的運動。 體重約70公斤的男士， 假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘， 他所消耗的能量大約是500千卡， 這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡遊上45分鐘， 或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。 如果想加強脂肪塑形效果， 最好每週能保持登山3～4次為宜。
要特別提醒的是， 不是登山強度越大就越好， 科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。 所以， 登山時如感心臟不舒服或太累， 請停下來測一下自己的心率。 在假期中約上幾個好友去戶外登山吧， 到開闊的大自然中去享受減肥瘦身的樂趣吧，
下山後放鬆
登山之後要及時放鬆一下肌肉， 否則很有可能出現小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現象。
1.腰部兩側：雙腳打開大於髖關節， 身體向一側傾斜， 雙手一上一下在一條直線上， 垂直於地面。
2.臀部：雙腳前後分開站立， 前腿膝關節打直， 後腿膝關節彎曲， 重心向後， 背部打直， 身體夾角呈30度。
3.腿後腱肌群：雙腳前後分開站立， 前腿膝關節打直， 腳尖勾起， 後腿膝關節彎曲， 背部打直， 以髖關節為中心下壓， 雙手觸摸前腳腳尖， 儘量讓胸部貼近大腿前側。
4.大腿前側：單腿支撐， 同側手扶住同側腳踝， 腳跟儘量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外打開，保持平衡。
5.小腿：雙腳前後分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，後腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
腳跟儘量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外打開，保持平衡。5.小腿：雙腳前後分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，後腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
