寒冷冬季步行運動 禦寒又瘦身

在寒冷的冬季我們要如何讓自己禦寒呢?冷空氣的襲來讓我們的腿腳開始發涼， 許多人都開始跺腳來禦寒， 其實， 在這種情況下， 你不如站起來走走， 來回行走其實是最好的禦寒方法， 同時步行還具有很好的減肥功效哦。

步行禦寒的功效：

運動是保持體溫最基本的方式。 這種運動可以是不自主的(如顫抖)， 也可以是自主運動。 如果你在不自主地顫抖， 就表明你的體溫已嚴重下降。 如果這時你正在休息， 那就開始走路吧， 因為走路會提高你的體溫。

人們容易忽視靜止對體溫的影響。 如果停止不動或者和朋友站著聊天， 體溫就會很快下降。 這時， 你需要多穿幾層衣服或是找個避風的地方， 並保持運動。 如果你準備在天氣寒冷的時候步行， 那麼， 你應該先做準備和放鬆活動。 因為這時關節、肌肉和筋膜需要時間預熱。 在寒冷的冬季我們要如何讓自己禦寒呢?冷空氣的襲來讓我們的腿腳開始發涼，

許多人都開始跺腳來禦寒， 其實， 在這種情況下， 你不如站起來走走， 來回行走其實是最好的禦寒方法， 同時步行還具有很好的減肥功效哦。

步行減肥的功效：

步行在減肥方面的功效，

一直被人們低估。 如果你每星期快走4次， 每次45分鐘， 那麼只要你沒有增加進食量， 一年之後你的體重就可以減輕8公斤之多。 如果你同時適量地減少吸收熱量作為配合， 則收效更大。

減肥的一個簡易方法， 就是每天在午餐時間出去作一次健身步行。 對於一個過於肥胖者， 步行特別適合， 因為像跑步之類的活動由於衝擊力大， 肥胖者的骨骼和關節可能承受不起。 在寒冷的冬季我們要如何讓自己禦寒呢?冷空氣的襲來讓我們的腿腳開始發涼， 許多人都開始跺腳來禦寒， 其實， 在這種情況下， 你不如站起來走走， 來回行走其實是最好的禦寒方法， 同時步行還具有很好的減肥功效哦。

快速步行能有多大幫助呢?有許多項研究已顯示了這項運動的減肥功效。 在其中1項研究中， 25名超重婦女分成3組參加3項減肥計畫的其中1項。 這3項計畫的目的都是要她們每天減少500卡的熱量。 節食小組每天減少攝取500卡的熱量而不改變正常的運動量;運動小組則每天以運動來消耗500卡熱量，

而不改變熱量的攝取量;另一個運動加節食小組則每天減少攝取250卡的熱量， 同時以運動消耗250卡的熱量。 結果， 第一組和第三組都平均每人減了5.4公斤， 第二組的則減了4.8公斤。 不過， 兩個做運動的小組所減少的身體脂肪， 都顯著地比節食小組所減的多， 而節食小組所減少的， 卻是不想失去的肌肉。

一項在1979年發表的研究報告， 也提出了證據， 證明快走這種運動有減肥效用。 這項研究也對3種方法作了比較：單是節食， 單是運動， 以及節食和運動雙管齊下。 在實行計畫的最初8星期內， 節食組的人平均減了3.2公斤;運動組的成員減了2.7公斤;雙管齊下那一組則每人減了5.9公斤。