步行與慢跑PK 那種減肥效果最佳

都市人都非常喜歡步行和慢跑這兩種減肥方式， 你要讓他們分出更喜愛那種那是非常困難的， 不過， 有人就要問了， 那麼這兩種減肥瘦身運動哪一種減肥效果要好呢?其實兩種都個有好處， 只要堅持不懈的鍛煉就能偶擁有完美的好身材。

步行減肥的優勢：

1、步行能有效活動肌肉

人體的肌肉大多集中在肚臍以下的下半身。 走路能夠有效地活動下半身的肌肉， 如臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿肚等。 而且每走一步腳底就受到刺激， 可改善全身的血液迴圈。

步行時速度不必快， 要提醒自己慢慢地深呼吸行走時， 新鮮的氧氣就能行遍全身， 促進血液迴圈， 還能一併強化肺部機能。 都市人都非常喜歡步行和慢跑這兩種減肥方式， 你要讓他們分出更喜愛那種那是非常困難的， 不過， 有人就要問了， 那麼這兩種減肥瘦身運動哪一種減肥效果要好呢?其實兩種都個有好處，

只要堅持不懈的鍛煉就能偶擁有完美的好身材。

2、步行的其他健康功效

步行運動益處多， 減肥又防疾病， 由於下半身維持較多血壓， 因此走路對改善高血壓也有幫助。 以自己的體重來刺激骨骼和肌肉，

讓鈣質在骨頭中沉積， 有助於預防骨質疏鬆症。 而且， 一走路腦部便會發出使人放鬆的“阿法波”， 分泌腦內啡(又稱快感荷爾蒙)， 對調整自律神經， 分解壓力很有效果。

一邊欣賞景色， 一邊走在前往車站的路途上， 心情多愉快! 如果能走得如此心曠神怡， 甚至想再多走一站， 那就很成功了! 都市人都非常喜歡步行和慢跑這兩種減肥方式， 你要讓他們分出更喜愛那種那是非常困難的， 不過， 有人就要問了， 那麼這兩種減肥瘦身運動哪一種減肥效果要好呢?其實兩種都個有好處， 只要堅持不懈的鍛煉就能偶擁有完美的好身材。

慢跑減肥的優勢：

年輕人通過慢跑， 能夠健身達到減肥的功效， 而中老年人慢跑， 對於保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心並高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。 是年輕人健康減肥的好方法， 是中老年人強健身心的好方法之一!

從專業的生理學角度來講， 微汗狀態下的持續慢跑， 身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，

所以， 微汗慢跑5000米或20分鐘左右， 會消耗掉大量的體內脂肪， 從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。 都市人都非常喜歡步行和慢跑這兩種減肥方式， 你要讓他們分出更喜愛那種那是非常困難的， 不過， 有人就要問了， 那麼這兩種減肥瘦身運動哪一種減肥效果要好呢?其實兩種都個有好處， 只要堅持不懈的鍛煉就能偶擁有完美的好身材。

在每次的微汗慢跑減肥結束之後，我們可以做一些放鬆的活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可健身減肥，或者保持經常參加慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

在每次的微汗慢跑減肥結束之後，我們可以做一些放鬆的活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可健身減肥，或者保持經常參加慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。