你是不是一直在尋找能夠讓收腹， 提臀和瘦腿一起見效的減肥瘦身的方法呢?告訴你， 這是不可能的事情哦， 其實你可以選擇一種對著幾個部位有效的瘦身方法的， 下面小編就來介紹韻律普拉提， 每天15分鐘就能讓你輕鬆塑造傲人身材。
韻律普拉提第一式：蝴蝶式
目標：腹部， 臀部， 腿筋， 大腿內外
1、雙腳分開站立， 比肩部寬些， 腳趾朝外方向45度， 雙臂伸展出兩側與肩水準高度， 手心向下。
2、屈膝， 直到大腿與地面平行， 放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿勢。
3、數到3， 然後擠壓臀部， 挺直雙腿和身體立在腳趾上(或在空中跳躍)。 向兩側揮出雙臂並向上使手腕在頭頂成交叉姿勢。
4、做2組動作16次。 你是不是一直在尋找能夠讓收腹， 提臀和瘦腿一起見效的減肥瘦身的方法呢?告訴你， 這是不可能的事情哦， 其實你可以選擇一種對著幾個部位有效的瘦身方法的，
韻律普拉提第二式：精靈式
目標：手臂， 腹部， 斜肌， 臀部， 和大腿
1、右腿弓步出到右側， 腳趾朝右， 左腿伸直。 雙手合十， 手肘彎曲約90度出兩側(如精靈)。
2、保持臀部端直， 腰部向右側彎。
3、接下來，
4、彎曲肘部返回側彎的開始位置。
5、做10次。 換邊(左腿弓步和左側彎);重複。 做2組動作。 你是不是一直在尋找能夠讓收腹， 提臀和瘦腿一起見效的減肥瘦身的方法呢?告訴你， 這是不可能的事情哦， 其實你可以選擇一種對著幾個部位有效的瘦身方法的， 下面小編就來介紹韻律普拉提， 每天15分鐘就能讓你輕鬆塑造傲人身材。
韻律普拉提第三式：跪膝劃圈
目標：肩， 背， 腹部， 臀部， 大腿內外
1、雙膝著在墊上開始， 伸展左腿出左側(腳趾著墊)， 向右側腰彎， 右掌撐在右膝旁邊的墊子上。
2、抬起左腳離開墊子， 腳趾稍稍朝外;保持提腿姿勢， 慢慢順時針劃大圓圈， 10次， 然後逆時針劃圈10次。
3、兩邊互換， 重複。 做2組動作。 你是不是一直在尋找能夠讓收腹， 提臀和瘦腿一起見效的減肥瘦身的方法呢?告訴你， 這是不可能的事情哦， 其實你可以選擇一種對著幾個部位有效的瘦身方法的， 下面小編就來介紹韻律普拉提， 每天15分鐘就能讓你輕鬆塑造傲人身材。
韻律普拉提原則：專注
一邊做普拉提一邊想著等會兒買什麼菜、今晚去哪裡歡樂時光、電視有什麼節目看的話， 你一輩子都不會練出什麼成果， 掛著張望身邊一起上課的型男索女， 一個不留神還會弄傷自己呢。
惟有專注才可以把精神和身體連接起來， 感受到每個動作的微妙分別。利用專注力，姿勢會不斷地調整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。“專注的人最好看”這句話你聽過吧?想自己的普拉提做得好看，就好專注。 你是不是一直在尋找能夠讓收腹，提臀和瘦腿一起見效的減肥瘦身的方法呢?告訴你，這是不可能的事情哦，其實你可以選擇一種對著幾個部位有效的瘦身方法的，下面小編就來介紹韻律普拉提，每天15分鐘就能讓你輕鬆塑造傲人身材。
普拉提注意事項：控制
普拉提的“控制”是講求“由內到外”。太深奧了?其實一點也不。
專注結合呼吸會產生很大的控制力。每一個招式的起始需要運用控制力，身體到達某一個姿勢，更要用控制力煞擎維持，久而久之肌肉就會強化及伸展，身形會愈來愈好看了。
做普拉提時你會發覺，單單運用例如大腿肌這些大塊和主要的肌肉是不夠的;你要喚醒深層和平時忽略了的小塊肌肉，才可以控制到你的動作。
由內至外的強化起來，你從前以為意識也控制不了的那些軟趴趴的大腿內側、端檸檬茶時會抖個不停的肥臂和掛在褲頭上的豬腩肉，突然都會被招上戰場了。當你握有身體的主導權時，你也同時掌握了自己。
感受到每個動作的微妙分別。利用專注力，姿勢會不斷地調整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。“專注的人最好看”這句話你聽過吧?想自己的普拉提做得好看，就好專注。 你是不是一直在尋找能夠讓收腹，提臀和瘦腿一起見效的減肥瘦身的方法呢?告訴你，這是不可能的事情哦，其實你可以選擇一種對著幾個部位有效的瘦身方法的，下面小編就來介紹韻律普拉提，每天15分鐘就能讓你輕鬆塑造傲人身材。
普拉提注意事項：控制
普拉提的“控制”是講求“由內到外”。太深奧了?其實一點也不。
專注結合呼吸會產生很大的控制力。每一個招式的起始需要運用控制力，身體到達某一個姿勢，更要用控制力煞擎維持，久而久之肌肉就會強化及伸展，身形會愈來愈好看了。
做普拉提時你會發覺，單單運用例如大腿肌這些大塊和主要的肌肉是不夠的;你要喚醒深層和平時忽略了的小塊肌肉，才可以控制到你的動作。
由內至外的強化起來，你從前以為意識也控制不了的那些軟趴趴的大腿內側、端檸檬茶時會抖個不停的肥臂和掛在褲頭上的豬腩肉，突然都會被招上戰場了。當你握有身體的主導權時，你也同時掌握了自己。
