有很多愛美的女孩都想知道該怎樣才能有效的讓小腹平坦和瘦腰身， 但是試過很多的方法都讓他們大失所望， 難道瘦腰收腹真的那麼難嗎?不要灰心， 下面小編就來為你介紹兩組簡單的瘦腰收腹瑜伽， 每天只要20分鐘， 就能讓你達能願望。
第一組瘦腰收腹瑜伽：
開始姿勢：盤腿坐姿， 身體保持挺直。 兩手放鬆地放於膝蓋。 雙眼閉合， 注意力集中在雙眉之間的一點。 無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領， 練習時間為3分半鐘。
動作分解
動作一：以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。 只有腰部進行運動， 肩部和骨盆保持挺直姿勢。
動作二：練習時與呼吸互相配合， 保持協調一致， 吸氣時腹部向前挺。
動作三：呼氣時向後縮╋使背部呈圓狀。 有很多愛美的女孩都想知道該怎樣才能有效的讓小腹平坦和瘦腰身， 但是試過很多的方法都讓他們大失所望，
功效：
1、鍛煉腹部和背部肌肉。 減少腹部脂肪， 塑造一個纖細的腰身。 消除腹部痙攣。
2、改善腹腔器官。 對腹部產生如同按摩般的作用，
第二組瘦腰收腹瑜伽：
動作分解
動作一：很自然地呼吸， 同時兩臂前伸。 隨後， 使兩臂突然下墜， 並利用兩臂下墜的力量拍打丹田 ( 肚臍周圍 ) 。 比起摩擦， 其刺激效果更加強烈。 反復地練習 30 ～100 回。
動作二：擺好騎馬的姿勢。 即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方， 並微微屈膝， 同時下腹部要用力。 力量會集中于丹田， 同時還可以促進五臟六腑的功能。
動作三：兩手手腕放鬆， 在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉， 然後呼氣， 並用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。 反復地做 8 回。
動作四：擺好騎馬的姿勢， 然後在吸氣的同時兩臂側平舉， 兩臂要與肩同高。 隨後， 一邊呼氣一邊用手掌拍打後臀。
功效：
1、促進腹部的氣血循環，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經。
2、促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液迴圈變得旺盛，緩解腰部疲勞。
功效：
1、促進腹部的氣血循環，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經。
2、促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液迴圈變得旺盛，緩解腰部疲勞。
