這種運動和瑜伽一樣， 在一眾減肥者的推崇下也漸漸風行起來。 正因為它沒有複雜的組合動作， 也沒有劇烈的奔跑跳躍， 並且不需要任何器材， 隨時隨地都可以進行， 才會受到那麼多人的喜愛。 這種普拉提運動動作趨向舒緩和輕柔， 每個人量力而行就能達到效果， 下面就來和小編一起做普拉提練習吧。
雙腿伸展
step1：仰躺在地板上， 雙腿抬起， 膝蓋和臀部呈90°彎曲。 肩膀離地， 頭微微抬起， 雙手夠到小腿處。
step2：腹部用力拉平， 雙手往頭部方向伸展， 與地面呈45度角， 雙腿伸直， 同樣與地面呈45度。 如何回到step1， 重複10次。
側身雙抬腿
step1：側臥在地板上， 右手伸直枕在臉下， 左手在身前彎曲撐地。 雙腿伸直微微張開。
step2：保持呼吸， 雙腿抬離地面， 然後回到step1動作， 重複10次。 換邊做相同動作。 這種運動和瑜伽一樣， 在一眾減肥者的推崇下也漸漸風行起來。 正因為它沒有複雜的組合動作，
反向提腿
step1：仰面朝上， 雙手伸直撐起身體，
step2：抬起右腿， 臀部提高保持3秒， 換邊做相同的動作。 每條腿重複5次 這種運動和瑜伽一樣， 在一眾減肥者的推崇下也漸漸風行起來。 正因為它沒有複雜的組合動作， 也沒有劇烈的奔跑跳躍， 並且不需要任何器材， 隨時隨地都可以進行， 才會受到那麼多人的喜愛。 這種普拉提運動動作趨向舒緩和輕柔， 每個人量力而行就能達到效果， 下面就來和小編一起做普拉提練習吧。
功效：
1、美腿翹臀
這套普拉提的核心功效是緊實腿部和臀部的肌肉， 在鍛煉全身的同時， 重點幫你瘦腿翹臀。
2、讓你看起來更高
幫你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉， 消除任何一絲贅肉， 讓你看起來更苗條高挑。
