眾所周知瑜伽是能夠讓心靈和身體無比舒服的減肥瘦身的運動， 你不必費力去做高難度的動作， ， 只需要簡單的柔和的就能夠減輕身體與心靈上的壓力， 讓你得到卻徹底的舒緩放鬆的效果， 下面我們就來看看“舒緩瑜伽法”吧。
深長的呼吸
吸氣時腹部微微隆起， 吐氣時慢慢收腹收肋。 用2倍於吸氣的時間好像要將體內不需要的雜質全部吐出來那樣呼氣。
動一動腳趾頭
抓住大拇指和食指上下交替搖動10次， 最後邊吐氣的時候向左右大大的撐開。 照此方法依次進行到小腳趾。
伸直雙腿正座將腳趾撐開弄成大大的剪刀、石頭、布形狀。 動起來有困難的腳趾可以用手幫忙。 眾所周知瑜伽是能夠讓心靈和身體無比舒服的減肥瘦身的運動， 你不必費力去做高難度的動作， ， 只需要簡單的柔和的就能夠減輕身體與心靈上的壓力， 讓你得到卻徹底的舒緩放鬆的效果，
按壓穴位
在腳底有一處交叉鼓起的部位是能有效針對腰腿寒性的湧泉穴。 按壓3秒放開3秒試試如何?
在腳踝內側有一處是能有效緩解生理痛的三陰穴位。 除大拇指以外的4根手指併攏， 按壓這個部位肌肉和骨骼的間隙位置。
讓腳踝和股關節舒緩放鬆
轉動腳踝是全身運動。 將手和腳趾從根部開始用力互相勾住， 用腳好像畫圓圈那樣來回轉動10次。 另一側也同樣。
在伸直的那條腿的鼠蹊部位放上另一側的腳， 膝蓋上下擺動。 一邊吐氣的同時， 按壓膝蓋使其更接近地面。 眾所周知瑜伽是能夠讓心靈和身體無比舒服的減肥瘦身的運動， 你不必費力去做高難度的動作， ， 只需要簡單的柔和的就能夠減輕身體與心靈上的壓力， 讓你得到卻徹底的舒緩放鬆的效果， 下面我們就來看看“舒緩瑜伽法”吧。
單側屈膝扭轉
上半身坐正將一條腿伸直然後另一條腿屈膝與之交叉。 彎曲的膝蓋儘量靠向身體， 一邊慢慢吐氣一邊上半身向後， 在舒服的狀態下完全扭轉脊椎骨。
扭轉肩膀
一邊慢慢吐氣， 一邊將手臂從前面向上抬起， 然後吐氣的時候從後面轉動落下。 另一側也同樣。
自然盤腿坐， 雙手交叉放在後腦勺和頸部之間。 一邊慢慢吸氣， 一邊將脊柱伸直挺立並打開胸腔。
上面一個動作完成10次後， 在頭部慢慢下垂， 下巴收縮向內的同時， 將交叉的雙手手肘同方向靠近胸部。 保持5個深呼吸。 然後回復到前一個動作。
