每天坐在辦工桌前， 你的臀部已經不經意間堆積了過多的脂肪， 而且變得越來越扁平。 當你發現牛仔褲已經穿不出原來的臀部翹挺的效果的時候， 別灰心， 以下九式翹臀瑜伽， 能幫你練成完美的臀部曲線。
訓練計畫：
請依次完成整套瑜伽動作， 每個動作保持5次呼吸。 做完5個(或者全部9個)的動作後， 換另一側再重複一次。 每週連續練習3天， 堅持練習1個月。
訓練Tips：
隨著動作漸漸熟練， 之後可以加快速度， 每個動作保持3次呼吸， 重複2次， 這樣能加快熱量的燃燒。 此外， 在練習的過程中一定要記得收臀。
馬步式
鍛煉部位：臀、背、腹。
雙膝跪地， 雙手支撐地面， 背部平展。 右手向前伸直， 五指分開， 左腿同時向後抬起與地面平行， 左腳向內勾起。 呼吸5次後， 繼續下一個動作。 每天坐在辦工桌前， 你的臀部已經不經意間堆積了過多的脂肪， 而且變得越來越扁平。
單手撐地式
鍛煉部位：肩、腿。
以左腳為支撐點， 左手撐地， 身體抬起， 背部與地面平行， 雙腳打開與臀同寬， 腳掌著地， 膝蓋彎曲90度，
單腳平衡式
鍛煉部位：腿、腹、背。
站姿， 左腿向前邁一小步後站立， 右腿向後伸直， 身體微微向前傾， 雙臂伸直舉過頭頂， 兩手拇指和食指併攏， 其餘手指交握。 呼吸5次後， 繼續下一個動作。 每天坐在辦工桌前， 你的臀部已經不經意間堆積了過多的脂肪， 而且變得越來越扁平。 當你發現牛仔褲已經穿不出原來的臀部翹挺的效果的時候， 別灰心， 以下九式翹臀瑜伽， 能幫你練成完美的臀部曲線。
弓箭步式
鍛煉部位：腿、胸。
站姿， 右腿向前邁一大步， 大腿與地面平行， 左腿向後伸直， 腳趾蹬地。 雙手在身後交握， 肩部後抻， 拉伸肩部。 呼吸5次後， 繼續下一個動作。
側身弓箭步式
鍛煉部位：肩、背、腹、腿。
以上一個弓箭步的動作為基礎， 雙手在胸前合十， 身體向右轉， 左手肘部放於右膝外側， 雙肩平展。 從這步開始， 換反向重複以上5個動作， 或者繼續下一動作。 每天坐在辦工桌前， 你的臀部已經不經意間堆積了過多的脂肪， 而且變得越來越扁平。 當你發現牛仔褲已經穿不出原來的臀部翹挺的效果的時候，
垂直鴿式
鍛煉部位：腹、臀。
坐在地面， 上身挺直， 右腿向左彎曲， 右膝、臀部著地;左腿向後伸直， 左膝、左腳著地。 雙手支撐在身體兩側的地面上。 呼吸5次後， 繼續下一個動作。
橋式
鍛煉部位：腿、背
平躺在地面上， 雙腿打開與臀同寬，腳掌著地，90度屈膝，向上抬臀，雙手在身後互握，貼在地板上。呼吸5次後，繼續下一個動作。
繼續下一個動作。橋式
鍛煉部位：腿、背
平躺在地面上， 雙腿打開與臀同寬，腳掌著地，90度屈膝，向上抬臀，雙手在身後互握，貼在地板上。呼吸5次後，繼續下一個動作。
