飲食習慣不規律， 沒有時間運動， 生活習慣不好?這些問題都會讓我們的腸道越來越“懶“， 造成便秘。 於是， 痘痘、口氣和暗黃的臉色就接踵而來的找你麻煩啦!別擔心， 其實腸道也是可以通過運動來鍛煉的。
腸道活力操 幫你解決3大問題!
當我們腸道的運動能力下降時， 身體就會出現種種“中毒”的狀況， 這時候就需要通過有氧運動讓它重新運動起來。 這套腸道活力操能通過簡單的腰腹訓練， 在扭轉和伸展的動作中， 調動腸道的運動能力， 加快腸道的蠕動速度， 並且幫你解決腸道不暢帶來的3大問題!
清腸：提高身體的新陳代謝， 幫助食物消化和吸收， 防止食物殘渣殘留在腸道， 緩解便秘情況。
排毒：將身體中不容易代謝掉的毒素清除出體內， 提高腸道對營養的吸收能力， 也有利於身體其他臟器的健康。
燃脂：能加速身體內堆積脂肪團的燃燒， 讓最令你頭痛的體重問題得到緩解，
飲食習慣不規律， 沒有時間運動， 生活習慣不好?這些問題都會讓我們的腸道越來越“懶“， 造成便秘。 於是， 痘痘、口氣和暗黃的臉色就接踵而來的找你麻煩啦!別擔心， 其實腸道也是可以通過運動來鍛煉的。
Part1：熱身動作
1.抱膝抬腿：站姿， 將一條腿抬至與地面平行， 雙手抱住這條腿的膝蓋， 保持一秒鐘， 然後換另一條腿。 這樣雙腿交替進行， 持續兩分鐘。
2.小腿外提：站姿， 一條腿向外側踢， 去碰同側的手， 然後換另一邊進行。 保持一秒鐘踢一次腿的節奏， 堅持兩分鐘。
3.深呼吸：A.吸氣， 雙手向上舉到頭頂， 慢慢呼氣。 B.雙手還原放在腹部， 吸氣， 感覺腹部向外鼓脹， 然後呼氣， 腹部慢慢收回靠近脊椎。 堅持兩分鐘。
飲食習慣不規律， 沒有時間運動， 生活習慣不好?這些問題都會讓我們的腸道越來越“懶“， 造成便秘。 於是， 痘痘、口氣和暗黃的臉色就接踵而來的找你麻煩啦!別擔心， 其實腸道也是可以通過運動來鍛煉的。
Part2：腸道活力操
1.抱腿蹬車：
仰臥， 一腿屈膝抬起， 用雙手抱住， 另一側腿伸直， 上身慢慢抬起， 直至頭和肩膀離開地面， 眼睛看向伸直腿的腳尖。 保持這個動作吸氣， 然後呼吸交換另一邊。 在這個過程中始終保持腹部用力。
Tips：如果覺得累了， 可以選擇頭和肩膀不離開地面， 以降低動作難度。
2.小船平衡：
A.坐穩， 保持背部挺直， 微微後傾。
B.慢慢的讓雙手和雙腿離開地面， 手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合。 保持15秒以上， 重複10次。
Tips：這個動作你可以依據自己身體的情況量力而為。 雙手和雙腿離臀部越遠， 動作的難度越大。
飲食習慣不規律， 沒有時間運動， 生活習慣不好?這些問題都會讓我們的腸道越來越“懶“， 造成便秘。 於是， 痘痘、口氣和暗黃的臉色就接踵而來的找你麻煩啦!別擔心， 其實腸道也是可以通過運動來鍛煉的。
3.下蹲排氣式：
A.自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。
B.慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重複10次。
Tips：整個動作過程中，背部都要保持挺直。
4.眼鏡蛇扭轉式：
俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側扭轉，眼睛看向自己的腳部，然後換另一側。
Tips：雙手肘關節微微彎曲，但是不要聳肩膀。
5.雙腿伸展
A.仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環保小腿前側，額頭用力靠近膝蓋。
B.吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展;呼氣，雙手經體側畫半圓，還原抱腿姿勢，重複5~10次。
Tips：仰臥時，腰部離地面一個手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點，降低難度。
3.下蹲排氣式：
A.自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。
B.慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重複10次。
Tips：整個動作過程中，背部都要保持挺直。
4.眼鏡蛇扭轉式：
俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側扭轉，眼睛看向自己的腳部，然後換另一側。
Tips：雙手肘關節微微彎曲，但是不要聳肩膀。
5.雙腿伸展
A.仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環保小腿前側，額頭用力靠近膝蓋。
B.吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展;呼氣，雙手經體側畫半圓，還原抱腿姿勢，重複5~10次。
Tips：仰臥時，腰部離地面一個手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點，降低難度。
