作為白領從早上上班的那一刻起手邊檔就好像永遠處理不完， 你只能不停歇的去處理這些檔， 當你忙完一天你會覺得身心疲憊， 那麼， 怎樣才能人的精神緊張得到減壓， 舒緩頸部、肩部的疼痛呢?下面小編就來為你介紹這6式， 一定能幫你恢復體力， 讓你精神充沛的。
胸部伸展
1、胸部伸展
動作內容：雙手交叉於身體後側， 挺胸， 下巴微微收緊， 保持身體核心部分(腹、背、臀)收緊， 脊椎骨保持正常狀態， 儘量向遠方伸展手臂， 感覺胸部和手臂上前側的伸展， 保持平穩呼吸9～12次， 還原。 建議練習6～10次。
作用：可以有效地緩解胸悶和肩部疼痛。
作為白領從早上上班的那一刻起手邊檔就好像永遠處理不完， 你只能不停歇的去處理這些檔， 當你忙完一天你會覺得身心疲憊， 那麼， 怎樣才能人的精神緊張得到減壓， 舒緩頸部、肩部的疼痛呢?下面小編就來為你介紹這6式，
頸部伸展
2、頸部伸展
step1
動作內容：保持脊椎骨中立位置， 坐直身體， 緩緩抬起右手向上伸展， 屈肘右手輕輕拉住左耳朵， 向右伸展頸部， 保持平穩呼吸6～10次， 注意左手手臂自然放鬆下垂， 沉肩。 左右交替練習。 建議次數6～10次。
作用：可以有效地緩解頸部疼痛。
step2
動作內容：在動作一的基礎上， 保持體態， 微微將頭向斜上45度角輕抬， 保持呼吸， 6～10次。
作用：左右交替練習可以放鬆頸部前側肌肉， 緩解緊張造成的疼痛。
step3
動作內容：雙手輕輕托住腦後， 內收下巴， 挺胸保持正確坐姿， 感覺頸部後側伸展。 保持呼吸， 6～10次。
作用：能夠有效放鬆頸部後側。
備註：做頸部練習的時候一定要注意身體姿態和保持緩慢的速度， 以免受傷。
作為白領從早上上班的那一刻起手邊檔就好像永遠處理不完， 你只能不停歇的去處理這些檔， 當你忙完一天你會覺得身心疲憊， 那麼， 怎樣才能人的精神緊張得到減壓， 舒緩頸部、肩部的疼痛呢?下面小編就來為你介紹這6式， 一定能幫你恢復體力，
舞蹈式伸展
3、舞蹈式伸展
動作內容：保持良好的坐姿， 收腹緊臀， 儘量保持手臂向上伸展， 慢慢呼氣向右側伸展身體， 保持呼吸約10秒， 左右交替練習。
作用：可以有效地伸展身體側面， 緩解腰痛和背部側面的疼痛。
作為白領從早上上班的那一刻起手邊檔就好像永遠處理不完，
再見“蝴蝶袖”
4、再見“蝴蝶袖”
動作內容：雙手五指分開，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子，感覺手臂後側收緊，保持15秒左右，休息3秒後進行下一次練習。建議次數10～15次。
作為白領從早上上班的那一刻起手邊檔就好像永遠處理不完，你只能不停歇的去處理這些檔，當你忙完一天你會覺得身心疲憊，那麼，怎樣才能人的精神緊張得到減壓，舒緩頸部、肩部的疼痛呢?下面小編就來為你介紹這6式，一定能幫你恢復體力，讓你精神充沛的。
擦玻璃練習
5、擦玻璃練習
動作內容：保持良好的坐姿，單側伸直手臂，注意慢慢轉動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。練習過程中腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習。
作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強肩部的力量，緩解肩部的壓力。
作為白領從早上上班的那一刻起手邊檔就好像永遠處理不完，你只能不停歇的去處理這些檔，當你忙完一天你會覺得身心疲憊，那麼，怎樣才能人的精神緊張得到減壓，舒緩頸部、肩部的疼痛呢?下面小編就來為你介紹這6式，一定能幫你恢復體力，讓你精神充沛的。
美胸練習
6、美胸練習
動作內容：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，儘量保持小臂垂直於地面，上臂和地面平行。想像雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，如果覺得很輕鬆，可以保持手肘夾緊上下移動手臂，建議次數15次。
作用：可有效地克服地心引力對胸部的吸引，鍛煉胸部上側和肩膀前側，加強練習可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。
再見“蝴蝶袖”
4、再見“蝴蝶袖”
動作內容：雙手五指分開，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子，感覺手臂後側收緊，保持15秒左右，休息3秒後進行下一次練習。建議次數10～15次。
作為白領從早上上班的那一刻起手邊檔就好像永遠處理不完，你只能不停歇的去處理這些檔，當你忙完一天你會覺得身心疲憊，那麼，怎樣才能人的精神緊張得到減壓，舒緩頸部、肩部的疼痛呢?下面小編就來為你介紹這6式，一定能幫你恢復體力，讓你精神充沛的。
擦玻璃練習
5、擦玻璃練習
動作內容：保持良好的坐姿，單側伸直手臂，注意慢慢轉動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。練習過程中腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習。
作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強肩部的力量，緩解肩部的壓力。
作為白領從早上上班的那一刻起手邊檔就好像永遠處理不完，你只能不停歇的去處理這些檔，當你忙完一天你會覺得身心疲憊，那麼，怎樣才能人的精神緊張得到減壓，舒緩頸部、肩部的疼痛呢?下面小編就來為你介紹這6式，一定能幫你恢復體力，讓你精神充沛的。
美胸練習
6、美胸練習
動作內容：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，儘量保持小臂垂直於地面，上臂和地面平行。想像雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，如果覺得很輕鬆，可以保持手肘夾緊上下移動手臂，建議次數15次。
作用：可有效地克服地心引力對胸部的吸引，鍛煉胸部上側和肩膀前側，加強練習可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。
