五款適合秋季的養生瘦身食譜

導語：減肥的時候多吃一些有幫助減肥的食物可比節食減肥效果來的好哦， 所以小編在這裡強烈建議大家不要節食減肥哦， 不如對身體真的不好哦， 推薦給大家幾款具有瘦身養生功效的食物， 減肥期間多吃下面幾種食物對減肥可是非常有幫助的哦。

南瓜

南瓜性質溫和， 適合各種體質的人食用;南瓜吃起來很甜， 但是它的糖分卻超級低， 飽腹感超強， 因此南瓜一直被認為是最好的減肥食物之一。 當然， 它的清腸效 果也很好， 裡面一條一條的粗纖維和富含的果膠， 都是腸道的最愛~它們能夠帶走掛在腸壁上的代謝廢物和一些致癌物質， 對保護心臟和腸胃有很好的效果!

南瓜最健康的吃法莫過於煮粥， 搭配上糙米、薏米、芡實、大麥米等粗糧一起煮粥， 作為晚餐的主食， 這樣既不用擔心發胖， 還能一邊睡覺一邊排毒!

馬鈴薯

最天然的粗纖維瘦身清腸食物，

脂肪和膽固醇極低， 熱量更是只有米飯的1/5， 最重要的是馬鈴薯含有大量的粗纖維， 足夠讓你的腸道洗個澡啦!午餐或晚安用馬鈴薯替代米飯作為主食吧， 這種鹼性食物能夠大大增加飽腹感， 並且對身體和睡眠大有好處。

將馬鈴薯蒸熟， 拌上生抽、蜂蜜或者優酪乳製成美味的土豆泥， 絕對是好吃又營養呢!

番茄

番茄真的是可以當水果食用的好蔬菜， 提到清腸明星， 它也是榜上有名， 一年四季都不能沒有它。 番茄最擅長的是清除體內的酸性代謝產物， 而且怎麼吃都不會發胖。 番茄中的檸檬酸還能在一定程度上幫助脂肪燃燒， 是十足的負能量食物。

用番茄拌沙拉是不錯的選擇， 向你推薦地中海風味十足的西班牙沙拉!選用聖女果、黃瓜、青椒、洋蔥、生菜、橄欖作為原料， 聖女果縱向對半切開， 橄欖切成片， 生菜掰成小塊， 其他食材切成小丁， 調入適量橄欖油、紅酒醋和食鹽拌勻即可。

果蔬汁

不喜歡一天吃那麼多水果， 不如把它們調製成綜合果蔬汁， 作為午後飲料飲用，

這樣既能將果蔬中的膳食纖維統統利用起來， 還能夠補充所需要的水分。 果蔬中的 果糖會慢慢的釋放， 能夠保持足夠的能量供給， 直到晚餐前也不會感覺過分的饑餓， 神經系統也不會因饑餓變得遲鈍呢!果蔬汁最大的好處， 就是怎麼喝也不會胖， 而且可以根據自己的喜好， 變換不同的搭配， 雖然要慢慢適應它的味道， 但是一旦瞭解了它那麼多的健康益處， 你一定會漸漸愛上它的~

開始可以嘗試使用香瓜、黃瓜、葡萄、青蘋果等味道比較容易接受的果蔬， 將他們切成小塊後， 放入攪拌機， 加入牛奶、蜂蜜和冰塊， 用攪拌機打碎即可飲用。 當飲用果蔬汁成為你的習慣後， 可以試著加入芹菜、蘆筍、胡蘿蔔等各類果蔬食材。

益生菌優酪乳

清腸道怎麼能忘了益生菌優酪乳。 作為調節腸道菌群的好食物， 它能最大限度的幫助你改善胃腸功能。 別小看這些細菌， 它們可是你腸道消化、蠕動、排便的原動力!益生菌優酪乳能夠調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提高腸道免疫力。

在原味益生菌中加入同樣富含膳食纖維和不飽和脂肪酸的堅果(大杏仁、花生、榛仁、腰果等)還能提高清腸效果和飽腹感。

在原味益生菌中加入同樣富含膳食纖維和不飽和脂肪酸的堅果(大杏仁、花生、榛仁、腰果等)還能提高清腸效果和飽腹感。