三款低脂瘦身食譜 營養低脂不發胖

導語：想著要減肥就覺得吃東西都是一種罪惡， 飯都吃不香， 吃也不是不吃也不是， 這麼糾結是因為你不懂的為自己安排合理的膳食， 來看看小編為大家推薦的三款食譜吧， 製作方法簡單， 營養低脂， 怎麼吃都不用擔心發胖哦， 一起來瞭解下吧。

初秋黃色減肥食譜一：香橙乳酪

材料：牛奶500ml、米酒汁150ml、柳丁1個、糖適量

做法步驟：

1. 將牛奶倒入鍋中， 煮5分鐘左右。 牛奶晾涼， 去掉奶皮， 將米酒汁、糖， 加入到牛奶裡面， 攪拌均勻

2. 煮好的牛奶倒入烤碗中。 放入烤箱， 150度烤30分鐘左右， 取出放涼後

3. 柳丁去皮， 榨汁， 若想口感好就過濾一下， 我做的這個沒有過濾， 保留了柳丁的全部營養。 將橙汁倒入烤好的乳酪中， 放入冰箱， 冷藏2-3小時即可

點評：柳丁香甜的口感為嗜甜的減肥人士帶來驚喜的感覺。 這款香橙乳酪是集口感、賣相和燃脂效果一流於一身的減肥食譜。 香橙的超高維生素C含量，

讓你在減肥瘦身之餘還能夠隨便美美容。 香橙乳酪可是減肥+美容的神話級食譜。 愛美的你趕緊DIY起來吧!

初秋黃色減肥食譜二：南瓜燕麥粥

主料：燕麥100克、大米50克、南瓜150克

輔料：鹽1小匙

做法步驟：

1. 將燕麥洗淨， 加水提前浸泡2個小時。

2. 把浸泡過的燕麥放鍋內， 置火上， 大火煮沸後換小火煮30分鐘。

3. 加入淘洗乾淨的大米， 大火煮沸後換小火煮10分鐘。

4. 這時的燕麥和大米都還沒完全煮透。

5. 關火， 蓋上鍋蓋， 悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛， 大約需要40分鐘)。

6. 早上起床後， 大米和燕麥都已經吸飽水份， 變得酥爛， 把南瓜切成丁。

7. 開大火把燕麥粥煮開， 把南瓜丁倒入粥中， 中小火煮10分鐘。

點評：燕麥是非常好的減肥食材， 因為燕麥含有豐富的纖維素和不飽和脂肪酸， 以及能夠降脂的燕麥膠。 而金黃色的南瓜的通便排毒功效也是這道減肥食譜的重點。

初秋黃色減肥食譜三：胡蘿蔔番茄飯卷

主料：軟米飯1碗、番茄半個、胡蘿蔔1段、雞蛋1-2個

輔料：鹽少許

做法步驟：

1. 番茄、胡蘿蔔分別去皮切碎放入碗內， 倒入米飯並加鹽混合均勻。

2. 鍋中放水， 把碗放入鍋中蒸上5分鐘左右。

3. 平底鍋內放一點油， 將雞蛋液倒入， 迅速旋轉， 攤成薄而寬的蛋皮， 放入盤中備用。

4. 將混合後的米飯鋪在蛋皮上， 卷起切段即可。

點評：對於不敢吃主食的減肥人士來說，

這款胡蘿蔔番茄飯卷是非常不錯的選擇。 因為這款美食不僅包含了富含維生素和鈣質的胡蘿蔔， 還有能夠讓脂肪快速燃燒的番茄， 以及主食米飯。 胡蘿蔔能夠有效的消除堆積在體內的多餘脂肪和水分;番茄中的檸檬酸能促進糖分代謝， 燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細胞增多， 並吸收多餘脂肪。

三款黃色減肥食譜， 只要在初秋這個時候吃就能讓你保持身材不發胖哦， 減肥的朋友趕緊去行動吧。