導語：飲食減肥是公認的科學瘦身方法， 只運動不吃東西是不可能的， 運動也運動， 飲食方面的調節才是最重要的， 吃東西的時候可不是隨便吃， 或者不吃就可以瘦身的， 要吃的健康科學才行， 所以今天我們就來瞭解一些科學的瘦身食譜吧， 看看又哪些食譜吃了不長肉。
1、小豆減肥法
用法如下：
紅小豆茶， 日常飲用。
配料：紅小豆+薏仁
比例：紅小豆與薏 仁1：3
(紅小豆屬溫性， 薏仁是涼性。 親們可以根據自己的體質， 調整比例。 如果你體質偏熱， 加以略加重薏仁的比例， 如果你體質偏涼， 就略加重紅小豆的比例。 )
加水：根據自己飲水的量， 我一般煮1000ML
火候：煮開保持3分鐘。
然後， 就像平時喝水一樣， 飲用即可。 建議飲用兩天， 停一天。
2、蘋果餐
只需持續3日的蘋果瘦腿法。 其他可以喝水和茶。 第3天晚上， 喝一至二勺食用橄欖油。
4、芹菜減肥法
芹菜中含有大量的纖維素跟具有膠性質的碳酸鈣， 很容易被人體所容納， 補充雙腿所需要鈣質， 還含有充足的鉀， 預防下半身浮腫現象。
4、優酪乳減肥法
一天只食用1～2頓優酪乳， 其他按平常時間進食。
5、黃豆粉可哥減肥法
黃豆粉和可哥粉與豆乳混合，
6、礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。 進餐時也可以飲用， 只是要注意別喝得太多。
7、紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒， 緩慢進食， 大約保持在20分鐘左右， 進食量為平時的一半。
8、早食減肥
法國醫學家發現， 在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。 胰島素可以調節體內糖類的吸收， 同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在饑餓之前吃些東西， 常常可以控制胰島素的分泌。
9、分食減肥
德國營養學家研究出了一種分食減肥法， 這種瘦腿法就是要求減肥者在就餐中。 不能同時吃某些食物。 例如， 人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時， 可以食用 一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。 人體脂肪是由多種營養素組合而成的， 人體在食用高蛋白食品時， 不食用碳水化合物食品， 腿 部就不會囤積脂肪。
10、享用中式蒸煮法烹調之食物：水煮菜減肥法
補充：很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味，
11、用低脂植物油炒菜， 或炒菜時用噴壺來噴灑油， 而不要用傾倒的方式
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，功能表中如找不到，可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
12、想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉
補充：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
13、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食
補充說明：這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材!
14、用薯類來替代主食
大家應該也知道，吃薯類的像紅薯和土豆芋頭都很容易產生飽腹感。而且薯類中富含維生素C，而米麵豆類等主食都沒有。薯類含有鉀對於調節酸堿平衡、控制血壓、減少鈣流失還有預防上火中暑等功效。是很好的減肥食品。
15、每週可有一次放縱飲食
吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。
其實很多時候女孩子們對於健康飲食也是耳濡目染，不過能將這些忠告放進心裡的卻是少之又少，然而能夠做到持之以恆就更加寥寥無幾。小編希望美眉們不但能夠聽進去，而且能夠在日常生活中實踐下去，再結合適當的運動，這樣肯定能達到減肥的效果。
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，功能表中如找不到，可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
12、想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉
補充：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
13、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食
補充說明：這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材!
14、用薯類來替代主食
大家應該也知道，吃薯類的像紅薯和土豆芋頭都很容易產生飽腹感。而且薯類中富含維生素C，而米麵豆類等主食都沒有。薯類含有鉀對於調節酸堿平衡、控制血壓、減少鈣流失還有預防上火中暑等功效。是很好的減肥食品。
15、每週可有一次放縱飲食
吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。
其實很多時候女孩子們對於健康飲食也是耳濡目染，不過能將這些忠告放進心裡的卻是少之又少，然而能夠做到持之以恆就更加寥寥無幾。小編希望美眉們不但能夠聽進去，而且能夠在日常生活中實踐下去，再結合適當的運動，這樣肯定能達到減肥的效果。
