導語：減肥餐可是不每餐水煮白菜吃吃就可以的， 減肥也不需要這麼苛刻的對待自己， 減肥期間的飲食決定著你的減肥效率， 想快瘦還是想慢瘦， 就看你這的飲食如何安排了， 既要低脂又要營養， 不知道如何安排的話就來試試小編為大家推薦的這個幾款食譜吧。
減肥餐一：蔓越莓燕麥南瓜汁
主料：南瓜適量、蔓越莓適量、燕麥適量
蔓越莓燕麥南瓜汁的做法步驟
1.甜南瓜洗淨， 切小塊， 上鍋蒸熟;
2.待南瓜稍涼後， 將肉取出， 放入料理機中， 加入適量的水， 中斷點式攪拌30秒;
3.將打好的南瓜汁倒入鍋中， 加入蔓越莓和燕麥片， 煮開即可;
4.倒入杯中， 放適量即食燕麥片和蔓越莓幹;
小編點評：燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感， 有利於生理功能的調節和新陳代謝， 消化時消耗更多能量， 降低膽固醇， 促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。
減肥餐二：紫薯涼糕
主料糯米400g 紫薯三四個
輔料葡萄乾一大把 果脯若干白糖20g 蜂蜜一勺
紫薯涼糕的做法步驟
1. 蒸一鍋糯米飯， 糯米泡水3個小時再蒸， 粘， 軟。 比蒸米飯多放一點水。
2. 紫薯蒸熟， 趁熱去皮。
3. 紫薯中加一些糖， 用勺子碾散， 儘量細膩。
4. 糯米飯趁熱鋪入刷過一層薄油的容器中，
5. 米飯上鋪一層紫薯泥。 鋪平整。
6. 撒上一層葡萄乾， 果脯之類。
7. 再把另一半米飯鋪上。 然後晾一會， 放入冰箱冷藏室冷藏半天。
8. 脫模後切正方形塊。 切得時候刀蘸水。 點綴黑加侖葡萄乾或者枸杞， 表面淋上少許蜂蜜風味更佳。
減肥餐四：自製豆腐腦
主料：幹黃豆100g、葡萄糖內酯1/2小勺、清水1100g
輔料工具： 紗布豆漿機
1. 準備工作：
提前6小時， 把黃豆洗乾淨， 放足量的水泡到漲發;將漲發後的黃豆瀝幹水， 挑出壞豆子以及沒泡開的豆子;100g幹黃豆泡發後約為220g黃豆;
2. 打磨黃豆：
準備好豆漿機， 把放入泡發的豆子倒入內筒中， 倒入清水;蓋上豆漿機的蓋子， 按果蔬飲料檔， 開始打磨， 直至程式完成;取一個較深的盆， 把紗布折疊後蓋在盆上;
3. 把打磨好的豆漿倒到大盆裡， 過濾出豆漿， 撇掉泡沫(過濾後的豆漿約為1000g);將過濾後的豆漿倒入鍋內， 大火煮開後， 轉小火煮2~3分鐘， 撇去表面浮沫， 離火;將1/2小勺內酯放入容器中， 加少許涼開水調開;
4. 待豆漿降溫至80~85℃， 倒入溶化後的內酯溶液， 迅速攪拌均勻;
5. 倒入乾淨的容器中， 靜置半小時左右即可;
這四款非常適合深秋的瘦身餐可是減肥成功人士強烈推薦的哦～～各位親不妨試一試!
6. 出鍋時撒少許蔥花香菜即可。
