導語：手臂變得粗壯是因為手臂缺乏運動， 不經常運動肌肉就會轉換成贅肉， 隨著年紀的上漲會更加的明顯， 所以想要要甩掉手臂的贅肉， 多運動才是王道， 今天小編就教大家一些手臂上的運動， 利用運動來甩掉手臂脂肪， 恢復纖細的手臂！
瘦臂式
一、床上瘦臂式
step1手臂平衡伸展， 雙腿交叉盤坐在床上， 自然抬頭挺胸， 脊柱要注意伸直， 兩手放在腳踝上。 雙手向兩側平舉， 到減半的高度， 掌心要向下， 保持均勻的呼吸。 一隻手向上扭轉， 掌心向上， 這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上， 保持腰背挺直， 兩手向前交疊， 扭轉並手指交扣， 握拳。 慢慢將手臂向上伸展， 越過頭頂至腦後， 並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺， 盡可能地抬起你的頭， 保持緩慢地呼吸， 重複三次。
Step3 俯臥在床上， 雙腳分開與肩部同寬， 腳板勾起，
功效：有效幫助你消褪手臂贅肉， 舒緩手臂酸痛， 減少疲勞感。
二、手臂旋轉式
step1做好坐姿準備。
step2將雙臂左右側平舉， 掌心向下。
step3保持整個身體不動， 手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習， 每個方向10圈。
功效：延伸整個手臂線條， 使其變得更加修長與更加緊實， 讓你徹底告別“拜拜手”。
塑身提示：儘量收緊整個臂部的肌肉， 雙肩放鬆， 不要聳起。 手臂始終保持與地面平行， 畫圈時身體不要跟著動， 將注意力放在大臂處
