腹部運動 專解決腹頑固脂肪 狠狠燃脂

導語：近年來， 馬甲線越來越被大眾所接受， 不僅是男性， 連女性都在追求馬甲線， 緊實的腹部肌肉， 漂亮的人魚線也是夏季一道亮麗的風景線哦， 腹部游泳圈多多的你， 還不開始趕緊瘦腹， 人人都在追求馬甲線， 而你還在追求美食， 你難道不覺得難過麼?

PART1正確運動是致勝關鍵

準備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋， 它能更好地幫助你運動。 保存一張健美的馬甲線圖片， 然後朝著這個方向， 動起來吧!

馬甲線的關鍵在於體脂含量要低， 尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去， 當體脂率低於20%的時候， 馬甲線就會出現!建議每週至少三次中等強度的有氧運動， 先減少皮下脂肪厚度， 再配合局部肌肉雕塑運動， 強化腹肌線條。

鍛煉腹部的方法有很多， 然而貴在堅持， 以下的運動都簡單易行， 堅持下來， 馬甲線不是夢想!

1、蜷腹起身

平躺， 大小腿呈90度， 雙腿平放在地面上。 從肩部開始， 利用腹肌的力量慢慢抬起上身， 停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。 慢慢放下， 同樣要利用腹肌的力量有控制的放下， 不要讓肩著地。

配合呼吸， 上下都勻速控制， 初級可以10個一組， 做3組， 有一定基礎後可以1組20~50個不定，

再根據需要做3~5組。

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2、坐姿負重轉體

坐在椅子上， 下背保持平直， 徒手或負重都可以， 身體有控制地快速輪轉換體。 保持腹肌和背肌用力， 堅持一分鐘， 注意身體左右平衡， 不要為了追求速度而鬆散地轉動。

3、仰臥舉腿

平躺， 背部緊靠地面。 保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。

雙腿伸直慢上慢下保持勻速， 放下時雙腿不著地， 注意利用腹部的力量而不是身體慣性。 10~15個1組， 3組或者根據自己情況增加組數。

4、仰摸腳尖

平躺在地面， 雙腿伸直抬起和地面垂直， 保持雙腿不動， 利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，

雙手去碰腳尖， 運用腹部及肩部力量向上， 堅持50秒， 再重複2~3組。

5、空中腳踏車

平躺， 手自然放在身體兩側， 背部緊貼地面， 一條腿向前伸直， 另一條腿向身體收緊， 好像輪流踩腳踏車一樣。 伸直的腿儘量接近地面， 利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體， 每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。

如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。

每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。

如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。