導語：腹部的贅肉永遠都是負擔， 夏季是胖子最討厭的季節， 小腹的凸起都已經沒有衣服可以遮掩了， 必須趕緊瘦下來， 才不會影響到你的形象， 別在猶豫了， 趕緊來跟小編學習下快速瘦腹的方法吧， 保證讓你輕鬆的甩掉贅肉， 燃燒脂肪。
舉腿划船
A：把一對啞鈴放在墊子上， 啞鈴之間距離大約與肩同寬。 形成俯臥撐姿勢， 手放在啞鈴上。
B：舉起右啞鈴， 使你的手肘劃過上半身。 抬起左腿， 使之位於臀部高度。
放下手和腿， 換腿和手練習。
爬山
A：形成俯臥姿勢， 雙手打開， 與肩同寬。 雙手撐在墊子上， 收緊腹部。
B：右腳向前一步， 保持左腿挺直， 使右大腿與地面平行。
C：雙手放在墊子上， 跳起來， 在空中換腿。 著地時變成右腿位於身體後面， 左腿彎曲。
繼續跳躍換腿練習。
青蛙跳
A：收腹站立， 朝向一個20-30釐米高度臺階或者墊子。 雙腳打開， 與臀同寬， 雙膝稍稍彎曲， 跳上墊子。
B：下降時不要太大力， 先是腳後跟著地， 然後是雙膝稍稍彎曲， 最後全腳著地。
C：用腳後跟的力量向後彈跳。 著陸時不要太大力。 持續1分鐘。
膝蓋拍碰
A：站在墊子旁邊， 左腳踏在墊子上， 然後搖擺左手臂， 幫助你的身體向上跳起， 使你的左大腿到達臀部高度。
B：著地時，
C：重複做30秒， 然後換邊做30秒。
守衛弓步
A：兩手各握一個啞鈴， 踏出左腳， 形成一個前弓步。 把你的右手放在臀部， 舉起左手臂， 位於肩膀位置。
B：向後退回原來姿勢， 然後形成左弓步， 右手還是放在臀部， 左手臂向身體外側肩膀高度抬起。
做8至10次之後， 換邊重複練習。
半球俯臥
A：把一個半球放在地上(可以選擇不規則的球體)， 面朝球站立。 雙腳打開， 與臀同寬， 下蹲， 身體向前傾。 兩手握住半球的邊緣。
B：跳起， 兩腳向後， 形成俯臥撐姿勢， 伸直手臂。 收緊腹部， 做一個俯臥撐。
C：跳回初始下蹲姿勢。 重複12次。
下降觸碰
A：坐在地上， 膝蓋稍稍彎曲， 背部儘量靠近墊子。 兩手抓住墊子的邊緣， 兩手打開的位置比臀部稍寬。 腳後跟向下壓在地上， 伸直手臂， 身體向下降。
B：伸直手臂， 舉起右腿， 同時左手臂向身體外伸直， 位於肩膀高度。
保持這個姿勢幾秒之後， 換手和腿重複練習。
