四個運動消除腹部贅肉 讓腰在細一點

導語：擁有平坦的腹部可以讓你自信的穿著比基尼， 享受來自別人羡慕嫉妒恨的眼光， 腹部還是有很多游泳圈的你可的要注意啦， 如果你想穿比基尼走在海邊的話， 那就趕緊來跟小編學習下瘦腹方法吧， 有效的消除腹部脂肪， 讓腰在細一點吧。

1)這個動作能夠鍛煉我們的四肢， 以及幫助我們減掉腰部的多餘脂肪。 A.雙腳分開與肩同寬站在地面上， 右手扶住你的髖部， 左手抓著你的啞鈴， 吸氣將你的左手向上向右邊伸展， 帶動著你的身體向右邊彎曲。 B.吸氣， 同時彎曲你的左手和左腳， 手肘和膝蓋同在一起，

保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

2)這個動作能夠伸展到我們的腰腹部位， 減掉腰腹的贅肉， 打造纖細小蠻腰。 A.雙腳分開兩肩寬在地面上， 雙手抓住啞鈴向上伸直在在頭頂， 眼睛直視前方， 保持腰背挺直。 B.吸氣， 向左前方彎曲你的腰部， 雙腿膝蓋保持伸直， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。

3)這個動作能夠幫助我們鍛煉身體的平衡性， 緊實腿部肌肉， 以及鍛煉我們腹部肌肉， 減掉小肚子。 A.右腳單腳站立在地面上， 雙手抓住啞鈴向前伸直， 然後將你的左腳向後向上抬起， 手臂、上半身和左腿在同一直線上， 眼睛看著地面。 B.吸氣， 彎曲你的雙手手肘和左腳膝蓋， 身體蜷成一團，

右腳保持平衡， 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

4)這個動作能夠增強腿部和手臂的力量， 還能通過伸展， 鍛煉到腹部肌肉， 能夠減掉肚子贅肉。 A.雙腳分開一肩半寬站在地面上， 雙手抓住一個啞鈴， 彎曲你的腰部向下， 將手臂擺向右邊。 B.吸氣， 腰部和膝蓋用力， 身體站直， 同時將你的雙手擺向左上方， 腰背挺直， 然後換另外一邊重複剛才的動作， 可以輪流重複多次。

這四個簡單的動作能夠讓你擺脫腹部贅肉， 如果還想要加強的話， 可以做這個動作。 身體放鬆仰臥在地面上， 雙手抱頭， 雙腳併攏， 向上抬起你的雙腿， 彎曲你的雙腿， 吸氣慢慢地將你的臀部微微抬起， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。 腰腹的問題現在越來越突出，

很多女性都對於破壞自己形象的小肚子耿耿於懷， 想要快速減掉小肚子， 除了以上的運動外， 也可以做一下其他的輔助幫助。 首先最重點的當然是控制你攝入的熱量啦!熱量不超過自己的規定值， 就算是比較少運動， 脂肪全部消耗掉了， 也不會堆積在小肚子上。 還有的MM可能會說很忙， 不能每天抽出時間來做上面的減肚子運動， 這樣的話， 在平時的時候， 也可以通過收腹挺胸來活動腹部肌肉， 伸懶腰和這向前彎腰都能夠伸展到腹部肌肉， 讓脂肪不再堆積， 快速打敗小肚子哦!#