導語：如果的你的臀部非常的翹臀，緊繃的話也是非常的迷人的哦，在現在的社會很少有人的臀部的曲線是非常的迷人的，一眼望去都是肥臀，扁臀，如果你沒喲男朋友的話，擁有迷人的臀部曲線可以讓你獲得不少男士的青睞哦，沒准還能遇到你的王子呢。
動作一：對角線踢腿
開始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。
左膝稍微懸空移動，左腿呈一定角度向後向上踢，腳彎曲;保持這個動作兩秒。
然後彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上。
教練NOTE：“在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，並擠壓上臀部。並保持核心的繃緊，做10次後換腿”
動作二：屈膝抬腿
側躺在地，一個胳膊肘著地，支撐頭部(另一隻手扶地，保持穩定，如圖所示)。
雙膝並在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長。
抬起上面的腿然後放下，並保持膝蓋彎曲，重複15-20次。
反轉過來換另一條腿。
動作三：屈膝畫圈
與動作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。
膝蓋一樣保持彎曲，然後向前，向上，向後畫圈。
教練NOTE：“讓身體核心緊繃保持骨盆的穩定。做15-20次，然後換方向——先向後再向前。然後翻轉過來，換腿。”
動作四：坐姿提臀
開始站立位，雙腿和雙腳併攏，雙手持啞鈴在身體前面。
膝蓋彎曲，下蹲，好像坐在椅子上。
然後抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀然後放下。
做10-20次，換邊，抬起左腳跟，重複。
教練NOTE：“在提臀時把身體重量放在腳跟。同時收緊腹部，胸腔打開，然後在動作不變形的情況下，讓身體儘量向下。”
動作五：下蹲搖擺
雙腳平行分開站立，雙手握住啞鈴放在小腹前。 背部展開，腹肌收緊，俯身向前，雙眼視線看向地面。 左膝彎曲，重心放在左腿上，右腿伸直。 然後把重心向右推，彎曲右膝。在一分鐘內繼續左右交換位置。
已經滿頭大汗了嗎?接著把所有動作做過一遍後，再重複2次，一共三組。
教練介紹：舞蹈演員和普拉提教練Irene Razze，現在是洛杉磯new Best U Studio的健身指導。Irene從她之前的工作經歷中吸取靈感，設計出了終極“暴汗翹腿操”，堅持一個禮拜你就能看到明顯效果。快動起來吧!
