導語：腿部的粗壯對於女生而言可是會非常的降低個人形象分哦， 看看人家纖細筆直的美腿你難道不羡慕嫉妒恨嗎？難道你不想擁有纖細的美腿嗎？如果你也想的話， 那就別光想啦， 要美腿就要付出行動， 來看看小編為你支招了什麼瘦腿妙招。
脂肪腿的成因：
脂肪腿的成因通常是因為飲食上毫無禁忌， 喜歡吃肉食澱粉類主食， 主食比副菜還多， 不喜歡吃蔬菜水果， 因而攝入大量的熱量。 並且此類人不喜歡做運動。 導致脂肪累積在腿肚、腳踝、膝蓋處。
第一招：
減少食量不是好辦法， 重要的是保持營養的均衡
胡亂的減食只會得不償失， 因為不當的減肥措施會造成蛋白質的不足， 有可能會造成腿部浮腫， 導致肌肉鬆弛。 除了蛋白質以外， 蔬菜、水果等營養物質的均衡攝入才是我們所推崇的， 海苔、木瓜、菠菜等都是瘦小腿不錯的選擇。 而醋不僅能減緩肌肉的疲勞， 更有促進脂肪燃燒的作用， 因此建議食用。
第二招：
多做有氧運動， 增加能量消耗
1、多做有氧運動如跑步和騎自行車。 跑步是瘦小腿的最好方法， 但對於小腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇， 所以要首先確定自己是哪種粗小腿。 為了使小腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘。 每週至少3―5次。
2. 在家多做做伸展手腿的家務， 在辦公室的MM也可以在休息的時候多走一下樓梯， 最好是兩個梯級一起走， 有助消除皮下脂肪。
第三招：
膝蓋以下集中著許多對纖腿有效的穴位可通過按摩來刺激
在腳踝、小腿腿肚處集中著很多穴位， 有消除浮腫、提高代謝的功效。 由於重力的原因膝蓋以下容易堆積水分， 通過刺激這些穴位， 能促進血液迴圈， 對改善畏冷體質有明顯的效果。 如果不清楚穴位的準確位置， 可以嘗試用大拇指從腳踝處開始到膝蓋輕輕按壓，
下面介紹按摩的方法：
1. 雙手握住腿部， 上下反復輕推腿部， 使腿部放鬆和預熱， 為後面的按摩做準備。
2. 雙手環抱腿肚， 利用四指指腹的力量， 以按壓的放鬆， 小腿以腿肚為主， 力道要大， 感覺肌肉酸疼。
3. 雙手握拳，用食指的關節施力壓，從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。
4. 手的拇指和食指從兩側捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。
5. 利用食指的關鍵，去按壓腿部的穴位，每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部迴圈更暢通。
6. 雙手上下拍打腿部，使經過按摩後的肌肉得到放鬆，也可起到打散的作用，使重複按摩的效果更好。
第四招：
食用椒可以幫助燃燒體內脂肪，能有效減少小腿的脂肪量。當然，如果你受不了辣椒的辛辣，不妨改為辣椒泡腳。
方法：
1. 2升水放5個辣椒就可以了，最好要是幹辣椒喲
2. 水溫控制在40攝氏度左右，溫度過高刺激太強
3. 泡大概半小時
第五招：
簡單的瑜伽動作也可以非常見效
1、背部挺直站立吸氣，雙掌放於頭上，單腿提起腿掌貼於大腿側，左右腿各做10下。
2、坐在地板上，向內彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣後坐直，左右腿各做5次。
3. 雙手握拳，用食指的關節施力壓，從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。
4. 手的拇指和食指從兩側捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。
5. 利用食指的關鍵，去按壓腿部的穴位，每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部迴圈更暢通。
6. 雙手上下拍打腿部，使經過按摩後的肌肉得到放鬆，也可起到打散的作用，使重複按摩的效果更好。
第四招：
食用椒可以幫助燃燒體內脂肪，能有效減少小腿的脂肪量。當然，如果你受不了辣椒的辛辣，不妨改為辣椒泡腳。
方法：
1. 2升水放5個辣椒就可以了，最好要是幹辣椒喲
2. 水溫控制在40攝氏度左右，溫度過高刺激太強
3. 泡大概半小時
第五招：
簡單的瑜伽動作也可以非常見效
1、背部挺直站立吸氣，雙掌放於頭上，單腿提起腿掌貼於大腿側，左右腿各做10下。
2、坐在地板上，向內彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣後坐直，左右腿各做5次。
