首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

臀部訓練 為你重塑臀部的性☆禁☆感曲線

導語:身為上班族的你身材是不是日漸臃腫了,不僅小腹變得凸起了,就連臀部的曲線也日漸變得下垂,鬆弛,整天久坐辦公室,不運動臀部肌肉早已經沒有之前的緊繃、結實了。來跟小編學習下如何提臀的動作,為你重塑臀部的性☆禁☆感曲線

平躺抬臀

首先躺在瑜伽墊上,雙腳打開大約與肩同寬,雙手放貼地面,臀部抬起,心裡默數15秒,(MM們請注意了這裡可以依照個人能力調整),慢慢再把身體放下來,一共做6次。

這個動作不僅有翹臀的功效,還可以鍛煉大腿前側的肌肉,有很好的健身效果。


趴臥抬手腳

平爬在瑜伽墊上,雙手雙腳打開約與肩同寬,手腳一起抬起,默數10秒後慢慢放下,一共做6次。注意:在做這些動作的時候一定要夾緊臀部哦!

這個動作以練到臀部+背部肌肉,特別是經常做辦公室的白領,這個動作還可以預防腰椎盤突出。

肘撐棒式

手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰,注意拉!做這個動作時不可以往下掉,停留10~30秒,重複3-5次,這動作超累!但是做完很有成就感。

這個動作主要是是針對全身性雕塑,有很好的塑形美體的效果。

抬腿夾臀

雙手雙膝在地上,打開約與肩同寬的距離,頭部跟脊椎一樣成自然一直線,抬腿夾臀,在空中停留10-30秒,一腳共作3-6次。這個動作剛剛做時會感覺腿部疼痛,那是因為你太久沒有運動了,一定要堅持哦!

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示