導語：你知道如何有效的瘦小腹嘛?夏季的炎熱可沒有多少時間給瘦身用哦， 和朋友聚餐的時候隨便多吃一點都會造成的你的小腹凸起， 難道你想被別人看到你凸起的小肚子嗎?下面我們就來學習一些瘦腹的技巧， 纖細蠻腰輕鬆擁有。
看到上面這些原因是你的行為習慣麼?如果是的話馬上戒掉才能夠把肚子甩掉， 當然長期不運動、久坐， 很容易讓脂肪在小肚子上堆積， 日積月累， 優美身材變成一個大“鴨梨”。 想快速減掉小肚子， 不妨試試下面這兩個動作， 可以增強腹部力量， 使肌肉更具有彈性哦。
緊致下腹部
1.身體半仰臥在墊子上， 雙肘撐起上體， 小臂平放， 雙腿伸直離開地面， 左腿自然回收到下巴(儘量使膝蓋碰到下巴)。
2.左腿伸直， 換右腿自然回收至下巴(同樣儘量使膝蓋碰到下巴)。
3.左右兩腿交替完成。
這樣訓練腹橫肌肘關節與腳支撐身體離地，
小貼士：一組做30個， 每次3~5組， 組間休息90~120分鐘。 每組動作做完後， 均需做腹部的拉伸， 以免腹部酸痛， 不僅利於肌肉的恢復， 而且能使腹部的肌肉更具有彈性。
小編推薦瘦腹食物：
1、柑橘類
柑橘類， 包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等， 都是有最豐富維他命C的水果， 而許多研究都顯示， 維他命C有助於體脂肪的分解和代謝， 可以加速把討厭的脂肪從體內排出， 也可以抑制體脂肪的堆積儲存。 因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。
2、綠茶
一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝， 足以幫助你多燃燒30大卡!多項研究顯示， 綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝， 日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐 力表現。 綠茶對身體有很多好處， 它能幫助控制血糖和食欲， 含有天然的咖啡因能增加代謝速度， 也有豐富抗氧化物， 是減肥時必備的天然健康食品。
3、莓果
小紅莓、藍莓、草莓、覆盆莓…這些莓果通通是瘦小腹的好幫手!莓果應該是最女性美麗的食物了， 不但含有豐富維他命C等， 能讓肌膚維持年輕和活力， 而且莓果中的抗氧化素能增加血液中的含氧量， 讓運動時肌肉運用氧氣的效果增加， 增加燃燒熱量的效率!
