六個瘦腹的方法推薦大家 贅肉去無蹤

導語：每個女性都希望自己的腰腹部無贅肉， 可是怎麼做都無法有效的消除腹部的贅肉， 要減肥就要懂的掌握方法， 方法不好自然達不到預期的瘦身效果， 瘦腹就要從各個方面做起， 很多生活細節都是可以幫助你減肥的哦， 六個瘦腹的方法推薦大家。

方法一：選擇無鹽食物

作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質， 因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫， 給人全身臃腫的印象。

除去飲食中的鹽分， 體內的鹽分濃度就降低了， 使其維持在一定濃度值， 體內的水分就會排出， 浮腫也就隨之消除， 全身會變得輕鬆。 所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”!

平時使用的鹽， 醬油， 味增， 番茄醬等等一些有鹽分的調味料都不要使用， 要調味的話可以加入一點芝麻油， 橄欖油， 羅勒， 迷迭香等具有醫療， 芳香特質， 可保健， 烹調， 美容等的植物香料類，

還可以加入胡椒， 生薑， 香橙， 咖喱粉等。

加工食品和零食點心要避免食用。 會引起胃酸過多的辛辣食品也不要吃。 如果能吃原味的食物建議大家食用一些無農藥的蔬菜， 魚， 雞肉等等。

方法二：足尖沾地動作

首先身體平躺。 讓大腿彎曲呈九十度直角，

同時小腿與地面平行。 而兩手則自然地平放在身體兩側， 掌心朝下。 此時上身應該繃緊， 而且後背要緊貼地板。

然後分兩步放低左腿， 只從臀部開始運動， 腳趾沖下著地， 而腳尖不能真正著地。

接著呼氣， 同樣分兩步將腿還原到起始位置， 再換右腿做同樣的動作。 如此雙腿交替重複做此動作， 每條腿做十二次。

方法三：控油“1小匙”

千萬要管住自己的嘴巴， 控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。 盡可能少吃脂肪含量高的食物， 如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等， 別太縱容自己的嘴巴和腸胃， 禍從口出在這裡也同樣適用。

控制飲食過於嚴格會影響健康， 造成體內一些微量元素和營養成分缺乏， 所以可以多吃些魚和貝類，

還有豆類和穀物， 補充必要的營養。 炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代沙拉油， 始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則， 能夠很好地控制油脂攝入量。

方法四：粗鹽按摩法

粗鹽具有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分，

促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。 用粗鹽瘦腹， 不用很麻煩， 利用浴前浴後的一小段時間足以讓你的小腹瘦下來。

浴前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 把它塗在腹部。 熱敷10分鐘或是以打圓圈的方式按摩後， 用水沖掉即可。

浴後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感， 則可以用專門的浴鹽進行。

方法五：縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。 這樣呼吸， 有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。 當你已經習慣用“腹式呼吸法”呼吸了， 就可以開始進行縮腹走路了。

方法六：睡前按一定節奏呼吸

養成睡前有意識的鼻腔呼吸習慣。當你結束了一天的疲勞工作之後，放鬆平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的節奏用鼻子來呼吸，速度大概在每分鐘50下左右，每晚堅持一兩分鐘左右即可。這樣做的目的是説明腹部內臟脂肪的燃燒。

方法六：睡前按一定節奏呼吸

養成睡前有意識的鼻腔呼吸習慣。當你結束了一天的疲勞工作之後，放鬆平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的節奏用鼻子來呼吸，速度大概在每分鐘50下左右，每晚堅持一兩分鐘左右即可。這樣做的目的是説明腹部內臟脂肪的燃燒。