導語：如何能把粗腿變成美腿呢， 相信這個是不少粗腿美眉的最想知道的答案。 瘦腿的妙招當然有啦， 不過小編還是希望大家不要三分鐘熱度， 要堅持才能看到成效， 美腿可不是一日練成的， 是需要時間的積累的， 不然方法再好不堅持還是無效的哦， 下面就一起來學習下美腿的打造方案。
日韓美腿理論
Point1：最理想的腿長是身高×0.47;
Point2：大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5:3:2;
Point3：美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤;
Point4：美腿的標準應該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。
1.設定可達成目標。
一般來說， 瘦身沒有只瘦局部的可能， 一定都是瘦全身， 至於哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設定好要減去的體重最重要， 理論上每天多消耗1000大卡的熱量， 每週就可以減去1公斤體重， 以此設定自己的減重目標。
2.有氧運動瘦全身。
同樣地， 因為沒有局部減脂這種事，
3.重量訓練增基代。
有氧運動可以幫助身體體脂肪降低，
4.下半身阻力練習。
做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習的動作， 可以説明訓練腿部肌肉組織， 每週至少兩次。
5.洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗， 這樣還可幫助你消耗更多的熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液迴圈， 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪， 從而達到減肥瘦腿的目的。
6.睡眠充足也很重要。
每天睡足8小時也可以幫助瘦腿， 因為缺乏睡眠也會影響身體內分泌與新陳代謝， 不少國外研究也曾證實缺乏睡眠的人， 更容易讓體重上升、變胖。
7.改變飲食習慣。
多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果， 例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子， 可以防止腿部浮腫， 西瓜、紅豆則有助於消除腿部水腫以及代謝體內脂肪。
多吃纖維食物
由於便秘而導致的肥胖在現代人中也很常見， 因為便秘嚴重會壓迫腹股溝， 對淋巴迴圈造成阻礙， 腿部就會浮腫。 所以在吃飯的時候要多攝入食物纖維， 這樣能促進廢物排出， 如果平時能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、獼猴桃等食物， 便秘也會得到很好的改善。
補充鈣質
近幾年來因為減肥而導致骨質疏鬆的女性越來越多，為了健康也要補充身體必需的鈣質，這樣有助擁有勻稱修長的雙腿，而蛋白質和維生素D能促進鈣質的吸收，也可以多多補充。平時可以多吃乳酸酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、小魚幹、油菜等食物。
少鹽飲食
攝取過多的鹽分對於瘦腿非常有害，體內鹽分一旦增加，那麼就需要大量的水分，這樣就會導致水腫。所用餐的時候要嚴格控制鹽分的攝入，同時還要多吃一些含鉀的食物，有助促進排尿，比如芹菜、蓮藕、菜花、香蕉、紫菜等單色蔬菜中含有的鉀更多。
少吃讓身體寒冷的食物
要想減肥就必需讓血液迴圈順暢，如果身體寒冷會導致血液迴圈緩慢，新鮮的血液和養分無法送到腿部，會造成腿部的水腫。維生素E可以促進血液迴圈，所以在平時飲食中可以多攝取萵筍、番茄、蘿蔔、西瓜等，還有一些調味品，比如大蒜、生薑、胡椒和辣椒也可以充分溫熱身體，調味時可以用一些。
循序漸進地進行瘦腿計畫之餘，還要記得保持耐心與毅力，腿要瘦下來不是一朝一夕能達成的，至少都要三個月以上才能看出明顯效果，所以持之以恆，每天寫下飲食與運動記錄也是激勵自己繼續加油的方法。
補充鈣質
近幾年來因為減肥而導致骨質疏鬆的女性越來越多，為了健康也要補充身體必需的鈣質，這樣有助擁有勻稱修長的雙腿，而蛋白質和維生素D能促進鈣質的吸收，也可以多多補充。平時可以多吃乳酸酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、小魚幹、油菜等食物。
少鹽飲食
攝取過多的鹽分對於瘦腿非常有害，體內鹽分一旦增加，那麼就需要大量的水分，這樣就會導致水腫。所用餐的時候要嚴格控制鹽分的攝入，同時還要多吃一些含鉀的食物，有助促進排尿，比如芹菜、蓮藕、菜花、香蕉、紫菜等單色蔬菜中含有的鉀更多。
少吃讓身體寒冷的食物
要想減肥就必需讓血液迴圈順暢，如果身體寒冷會導致血液迴圈緩慢，新鮮的血液和養分無法送到腿部，會造成腿部的水腫。維生素E可以促進血液迴圈，所以在平時飲食中可以多攝取萵筍、番茄、蘿蔔、西瓜等，還有一些調味品，比如大蒜、生薑、胡椒和辣椒也可以充分溫熱身體，調味時可以用一些。
循序漸進地進行瘦腿計畫之餘，還要記得保持耐心與毅力，腿要瘦下來不是一朝一夕能達成的，至少都要三個月以上才能看出明顯效果，所以持之以恆，每天寫下飲食與運動記錄也是激勵自己繼續加油的方法。
