導語：全身最容易長肉的部位就是腹部， 腹部也是最難瘦下來的部位， 長時間的久坐、攝入的過多飲食會讓腹部的贅肉變得越來越多， 所以瘦腹的話就一定要少吃多動常排毒， 下面就教大家一些巧妙瘦腹的方法， 幫助大家能快速的恢復纖細蠻腰。
腹部脂肪向來是MM們減肥的大敵， 它來得容易， 去得難。 尤其是現如今的白領MM們長時間久坐於電腦前， 小腹得不到運動， 脂肪贅肉就這麼沉澱下來， 形成一圈一圈的游泳圈。 究竟難搞的腹部脂肪贅肉應該怎麼消滅?醫學專家認為， 最科學的減肥方法除了控制熱量的攝取外， 還要增加活動量幫助燃燒脂肪。 但對於OL們來說， 往往沒有太多的時間運動， 怎麼辦?愛美網來幫你吧。 分享幾招排毒飲食小方法+運動小動作， 讓你隨時隨地消脂減肚子， 塑造窈窕身姿。
減肚子PART 1：早起喝兩種排毒水 速度減肚子
大胃型“小腹婆”
屬於大胃型的“小腹婆”， 其實並不是小腹大而是胃口大， 這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關係。 你應改變飲食習慣， 比如每一口一定要嚼十次。
水桶型“小腹婆”
女性一過三十歲， 肌肉便開始鬆弛了， 不但發胖， 而且往中間部分走， 而等到四十歲這個情形就更明顯。 有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”， 這就是“水桶型”了。
大肚型“小腹婆”
還有一種則是“大肚型”， 就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。 大肚型容易出現在生完孩子的女性身上， 多半因為積水。
早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒
早上起來空腹第一件事， 可以喝杯淡鹽水， 洗腸又解毒。 有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應， 所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。
早上第一碗湯：銀耳枸杞百合湯
李靜提供了一個她實踐過治便秘的好方法， 就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯， 如銀耳、枸杞和百合， 早起空腹喝完， 不到十秒鐘就有便意。 專家認為， 這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃， 還會促進它們積極蠕動， 加速新陳代謝， 從而促進體內廢物排出。
哪些食物可以利便?
1、糙米等雜糧。
2、豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多， 如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。
3、芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、蘋果、鴨梨等蔬菜水果類。
減肚子PART 2：居家工作減肚子小動作 隨時隨地輕鬆減肚子
輕拍小腹
1、輕拍小腹：自然站立於地面， 全身處於放鬆的狀態， 然後用雙手交替地拍打下腹部， 力度適中， 拍打一次為一個節拍， 做四個八拍即可。
2、摩腹：自然站立于地面， 自然呼吸、放鬆， 雙手扶著下腹部兩側部位，
3、橫向轉胯：自然站立于地面， 自然呼吸、放鬆， 然後雙手扶著胯部的兩側， 使胯部由左→前→右→後→左的方向橫向圓形轉動。 轉動一圈就為一拍， 做二個八拍， 然後反方向重複同樣的動作。
4、輕揉腹部：自然站立或者平坐於地面， 抑或是仰臥都可以， 自然呼吸、放鬆全身， 雙掌的掌心向內交疊置於臍腹部， 然後按順時針的方向輕輕地擠揉臍腹部。 輕揉一圈作為一拍， 揉二個八拍後;然後再用逆時針的方向重複同樣的動作。
‖ 圓周運動
1 、圓周運動：站立於地面， 然後雙腿彎曲， 讓膝蓋做圓周運動， 接著臀部也以同樣的方式做圓周運動， 順時針與逆時針各做 3 次。
2 、臀部按壓：正直坐於椅子上， 雙手手放置於骨盆的兩側，助臀部用力向下壓坐墊，與此同時，還要用後背擠壓椅背，同樣的動作重複 3 次，若感覺到血液流動速度加快的話，說明你的運動有一定的效果。
‖ 側向扭胯
1 、側向扭胯：自然站立於地面，全身處於放鬆的狀態，然後自然地雙手扶著胯部的兩側，以左 → 右 → 左腹部，扭動一次為一拍，做四個八拍。
2 、腹式呼吸：自然站立或者平坐於地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放鬆，利用腹部進行呼吸，這時小腹要稍微向內收，前後陰部也可稍微向內縮緊，然後慢慢地呼氣，小腹向外鼓，前後陰部也可稍向外吐。
‖ 站立收腹操
1 、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2 、然後保持平衡，雙手鬆開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。
3 、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成 90 度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回 15 次 。
雙手手放置於骨盆的兩側，助臀部用力向下壓坐墊，與此同時，還要用後背擠壓椅背，同樣的動作重複 3 次，若感覺到血液流動速度加快的話，說明你的運動有一定的效果。‖ 側向扭胯
1 、側向扭胯：自然站立於地面，全身處於放鬆的狀態，然後自然地雙手扶著胯部的兩側，以左 → 右 → 左腹部，扭動一次為一拍，做四個八拍。
2 、腹式呼吸：自然站立或者平坐於地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放鬆，利用腹部進行呼吸，這時小腹要稍微向內收，前後陰部也可稍微向內縮緊，然後慢慢地呼氣，小腹向外鼓，前後陰部也可稍向外吐。
‖ 站立收腹操
1 、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2 、然後保持平衡，雙手鬆開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。
3 、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成 90 度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回 15 次 。
