導語：沒有見過肥的人生是不完整的， 肥胖的你不用擔心， 肥胖只是暫時性的， 想減肥只要你肯付出就會變得很簡單， 今天小編要為大家推薦的是瘦下半身的方法， 讓你的臀部， 粗腿都大變樣， 讓你擁有完美的身材比例， 別錯過夏季哦。
瘦腿操A
適用於大腿比較粗， 肉肉很多的MM。 可以有效地減掉大腿後側及外側的贅肉， 讓大腿顯得纖細， 同時還有提拉緊致臀部的作用哦。
Step1：
雙腳大打開， 腳尖向外， 雙手自然下垂， 身體下蹲， 踮起你的右腳跟， 保持動作4秒， 然後換腿進行。 整組動作重複4-8次。
Step2：
雙腳打開與肩同寬， 將留意力全部放在臀部和大腿上， 盡力繃緊大腿， 夾緊臀部， 一定要感到有緊繃感。 背脊挺直， 保持動作4秒， 然後放鬆， 再次夾緊。 重複4-8次。
Step3：
雙腳併攏， 身體挺直， 手臂自然下垂。 右腳小腿向後抬起達到最大限度， 大腿垂直與左腳在一條線上， 不要向前翹起。 保持動作4秒， 換左腳。 動作重複4-8次。
Step4：
雙腳打開與肩同寬， 將右腳向後抬起45度， 腳尖繃緊向下， 上身挺直， 收緊臀部， 保持4秒後換腿進行。 動作重複4-8次。
Stap5：
雙腳打開與肩同寬， 將右腳向前抬起45度， 腳尖繃緊向下， 上身挺直， 雙手下垂， 保持動作4秒， 換腿進行。 動作重複4-8次。
Step6：
坐在椅子上， 上身挺直不要靠在椅背上。 雙腳打開與肩寬， 雙手握拳放在雙腿之間， 大腿向內側擠壓， 保持4秒。 然後雙手打開放於大腿外側， 大腿向外打開， 雙手用力向內側壓， 相互抵抗， 保持4秒。 重複動作4-8次。
瘦腿操B
適用於腿部固然不粗， 但大腿內側比較松垮， 導致看上往也像是肥腿的MM。 可以有效地收緊腿部內側肌肉， 使大腿顯得緊致迷人。
Step1：
雙腳分開， 略比肩寬， 腳尖向外分開， 上身挺直。 收腹， 慢慢向下半蹲， 保持3-5秒， 上身一定要挺直， 不要弓背。 回到起始動作後再持續， 重複15-20次。
Step2：
雙腳併攏， 腳尖分開約30度， 踮起腳尖， 抬高腳後跟。 彎曲膝蓋， 大腿分開慢慢向下呈半蹲狀，
Step3：
雙腳分開與肩同寬， 腳尖向前， 將一個塑膠球放膝蓋上方位置， 用腿夾住， 假如沒有塑膠球的話， 可以用浴巾打結團成球狀代替。 雙腿夾緊塑膠球， 雙膝彎曲呈半蹲姿勢。 保持3-5秒回到起始動作， 重複15-20次。
Step4：
雙腳分開略比肩寬， 腳尖向外分開， 雙手握住啞鈴放於腹前， 沒有啞鈴的話可以用礦泉水瓶裝水代替。 雙臂伸直， 舉起啞鈴到胸前， 同時屈膝半蹲， 上身挺直， 保持
3-5秒後起立， 重複動作15-20次。
Step5：
平躺在墊子上， 腳底平放在地上， 在膝蓋間放置一個塑膠球， 雙腿向內擠壓， 保持動作30秒， 放鬆10秒後再次夾緊， 重複4次。
