導語：對於職場男性而言， 各種應酬喝酒是難免的， 六塊腹肌也容為了一體， 肚子太大對身體可不好哦， 那麼如何才能減掉啤酒肚呢？下面我們就先來判斷你的肚子是肥胖還是啤酒肚， 然後在根據自己的年齡段來進行瘦肚子方法， 在進行一系列的腹部運動， 就能有效的消除啤酒肚。
判斷自己是否有啤酒肚
要想有效減掉啤酒肚， 最好的方法是在啤酒肚剛長出時， 便徹底消滅它， 這樣就不會有大腹便便的尷尬了。 要想防患於未然， 首先要做的便是判斷自己是否有啤酒肚， 根據臨床診斷標準， 人體脂肪的正常含量男性不能超過20%， 腰圍和臀圍的比例應該少於0.9。 若比例大於0.9， 那麼人體脂肪含量就大於20%， 可以診斷為啤酒肚。
不同年齡減啤酒肚的方法
20歲—30歲
在這個年齡段， 人體機能處於鼎盛期， 心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。 適宜進行各種常規鍛煉，
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。 此類運動強度大， 有競爭性和趣味性， 運動量容易得到保證。
腹部練習：仰臥， 左腳放在右膝上。 雙手握啞鈴舉至肩部， 上身抬起， 同時將右膝抬向胸部。 雙腿輪流做10次， 共2組。 啞鈴重量以能連續完成10―12次為宜。
運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次。
運動頻率：全身運動每週2次， 每次40分鐘以上;腹部練習每週5次， 能有效拉伸腹部肌肉。
30歲—40歲：此時人的身體機能開始下滑， 耐力和攝氧量逐漸下降， 應做加強心肺功能的鍛煉。 例如散步、慢跑、打太極。
男人的啤酒肚不是一天兩天形成的， 所以減起來也要花費一定的時間， 但是只要有堅持下去的決心， 一個月就會有效果哦。
三方法讓你減掉啤酒肚
1。 每天運動30分鐘
出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的， 要想徹底消除啤酒肚， 需要每天至少運動30分鐘， 最好選擇可以鍛煉全身的運動， 比如跑步、跳繩、打網球等。 除此之外， 還應該加強對腹部的鍛煉， 比如多做仰臥起坐， 多做力量訓練， 以幫助燃燒腹部脂肪。
2。 不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說， 難度非常大。 而且如果不吃早餐或者午餐， 晚上回到家肯定會大吃大喝， 造成暴飲暴食的壞習慣。 所以， 建議男士朋友三餐一定要按時吃， 可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。 而且不要因為短期減肥內看不到希望， 便自暴自棄， 暴飲暴食， 這樣的方法只會讓你越來越肥。
3。 在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多， 對於減啤酒肚的人來說更為重要。 當你想吃甜食或者其它零食的時候， 適當地喝一點水， 便可以減輕進食的欲望。 當有壓力的時候也不要寄情於吃食， 可以多散步， 用正確的方法釋放壓力。
對於男士而言， 減肥似乎不是生活中必不可少的一項任務， 但是如果體形太過肥胖， 不僅會讓你看起來沒有男人的魅力， 還容易誘發你產生各種疾病， 所以， 為了健康考慮， 男士也應該減肥， 尤其是腹部不斷凸起的男性， 更應該加強自己的減肥意識。
