導語：夏季到了， 清涼的衣服已經無法為你遮掩住滿肚子的贅肉了， 粗壯的水桶腰對於女生而言可是非常的醜陋的哦， 所以趕緊來跟小編學習一些瘦腹的妙招吧， 一些針對腹部的動作推薦給大家， 運動和飲食， 多方面的為你解決水桶腰。
如何減肚腩比較快？主要有以下幾種方法：
一、飲食瘦肚法
1、豆腐牛奶減肚子食譜
材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水， 防止幹鍋)， 等沸騰後， 依照自己的口味調好即可食用。
溫馨提示：以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐， 這種靠單一食物來減肥的方法是不科學的， 容易損傷身體， 這裡所說的豆腐牛奶減肥， 是用這道食譜替代部分的飲食， 如餐前喝可以增強飽腹感， 做早餐的流質食物等。
2、鮮拌三皮
材料：西瓜皮200克，
做法：
1、將西瓜皮刮去蠟質外皮， 冬瓜皮刮去絨毛外皮， 與黃瓜皮一起， 在開水鍋內焯一下;
2、待冷卻後切成條狀， 放入少許鹽、味精， 裝盤食用。
功效：可經常食用， 具有清熱利濕減肥之效。
3、芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1。 將芹菜洗淨， 切成小段;大米。 小米淘洗乾淨。
2。 鍋上火， 加適量清水， 放入大米、小米煮粥， 先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘， 加入芹菜段再煮5分鐘即可。
減肥食譜的功效：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物， 有助於腸道蠕動， 促進腸道脂肪排泄， 減少對食物中脂肪的吸收， 有防治肥胖的作用， 同時， 還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
4、黑茶：
黑茶可抑制小腹脂肪堆積。
黑茶是由黑麴菌發酵製成， 顧名思義， 是黑色。 在發酵過程中產生一種普諾爾成分， 從而起到了防止脂肪堆積的作用。
想用黑茶來減肥， 最好是喝剛泡好的濃茶。 另外， 應保持一天喝1.5升， 在飯前飯後各飲一杯， 長期堅持下去。
5、烏龍茶：
烏龍茶可燃燒體內脂肪。 烏龍茶是半發酵茶， 幾乎不含維他命C， 卻富含鐵、鈣等礦物質， 含有促進消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯後喝一杯烏龍茶， 可促進脂肪的分解， 使其不被身體吸收就直接排出體外， 防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
二、運動減肚子
1、手心向上
step1：預備動作采坐姿， 雙手手心向內手臂向上伸直，
step2：接著將手心向下， 保持手臂伸直動作， 將身體往前彎呈現45度， 同樣停留5個呼吸。
step3：上半身及頭部下壓讓腹部靠近雙腳。 柔軟度較好則可雙手抱住腳後跟， 停留5個呼吸後再還原動作， 由步驟1~3重複做3~5次。
2、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間：6秒*10次
1。 平躺， 雙腿併攏彎曲， 雙手握物放在腹部上方
2。 利用腹部力量， 用力抬起背部和頭部， 保持4秒
3。 雙手握物往左側移動， 同時頭部往右方看， 反方向進行
功效：收緊手臂、肩膀肌肉， 消除腰間贅肉
3、睡前瘦腰操
step1：交叉左右搖擺
平躺在床上， 雙手交叉放在胸前， 背部貼在床上，
step2：仰臥起坐
平躺在床上， 雙手交叉放在腦後， 雙腿微曲， 然後雙手抱頭坐起， 頭靠近膝蓋， 就像我們做的“仰臥起坐”。 重複做十次。
step3：踩單車
平躺在床上， 雙手交叉放在腦後， 兩腿做騎自行車的動作， 依次往前蹬十次， 然後往後蹬十次。
step4：臍部按摩
平躺在床上， 伸直雙腿， 兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩， 然後再由裡往外按摩， 時間可以久一點。
三、其他方法
1、海鹽按摩法
洗完澡後， 抓一把海鹽， 繞肚臍順時針按摩腹部50圈， 再逆時針按摩50圈， 然後雙手交疊上下用力按摩50次。 海鹽能夠促進身體排出廢物， 還能促進脂肪代謝， 為肌膚補充礦物質， 讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔!
2、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士：
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習時間：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好
2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動
3、右邊做同樣的動作，左右交替進行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況
3、天樞穴
肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點。
穴位按摩方法及時間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先後以手法1和手法2依次按摩以上7個穴位，每個穴位各按摩2分鐘左右。
如何減肚腩比較快?相信通過以上內容的介紹，大家已經有所瞭解。生活中有很多減小肚腩的方法，但是不管是哪一種方法，都是需要大家堅持下去的，半途而廢是很難看到減肥的效果的。
讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔!2、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士：
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習時間：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好
2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動
3、右邊做同樣的動作，左右交替進行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況
3、天樞穴
肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點。
穴位按摩方法及時間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先後以手法1和手法2依次按摩以上7個穴位，每個穴位各按摩2分鐘左右。
如何減肚腩比較快?相信通過以上內容的介紹，大家已經有所瞭解。生活中有很多減小肚腩的方法，但是不管是哪一種方法，都是需要大家堅持下去的，半途而廢是很難看到減肥的效果的。
