導語：想去海邊玩吧， 看看自己肥嘟嘟的大肚子， 都不好意思出去了， 更別說穿泳裝了， 所以啊， 我們就要為自己想去海邊的計畫， 提前進行瘦腹的計畫， 讓有好身材可以穿比基尼， 下面就和小編來學習一組瘦腹動作吧， 每天堅持做才有效哦。
所以， 現在就開始"小蠻腰養成計畫"吧!
一、腹部運動
現在女生平常都為了上班而努力， 下班後也精力耗盡了， 要起身再去運動真的要有過人的動力啊!所以呢， 我們就利用睡前小小的時間來做些簡單的運動吧!平常我最喜歡的有氧舞蹈就是鄭多燕體操， 這裡我整理了兩個腹部運動給大家：下面就來看看我準備的詳細圖解：
動作一：膝蓋微彎， 手伸直往前， 肩膀儘量往後延伸， 但不需要躺下!
動作二：膝蓋彎曲， 手伸直像前延伸， 身體跟著手往前， 記得用腹部出力!
這個動作要做"慢慢的"兩個八拍。
再來第二種
動作一：先躺平(這時候大家會很期待做這個動作， 剛剛應該很酸吧)
動作二：腳膝蓋微曲， 儘量往上抬
動作三：膝蓋一樣微曲， 慢慢的放下來， 大概呈現30度(比我這張照片再下來一點點)
重複動作二跟動作三， 做兩個八拍。
再來加映第三個， 是我看電視學來的(忘記誰教的)
動作：躺平雙手交叉
動作二：坐起， 膝蓋微曲
動作三：左手用力出拳(可以想像在揍討厭的人， 順便舒壓一下)
動作四：左手放下，換右手用力出拳
這個動作就是仰臥起坐加出拳，我建議一開始可以做20次，做一個星期再增加5個(做到50個就非常厲害了!)慢慢依個人能力增加，量力而為喔!
動作四：左手放下，換右手用力出拳
這個動作就是仰臥起坐加出拳，我建議一開始可以做20次，做一個星期再增加5個(做到50個就非常厲害了!)慢慢依個人能力增加，量力而為喔!
