兩套動作專瘦水桶腰 讓腹部永久的平坦

導語：稍微多吃一點小腹都會凸起來， 腹部的脂肪可是容易漲不容易瘦的哦， 很多人會用節食的方法來進行瘦腹， 這個只是短期的效果， 根本無法讓腹部長久的平坦， 運動瘦腹才是真理， 下面就跟小編一起來學習幾個動作， 專門消除腹部的脂肪。

一、緊致小腹的運動

PART 1:腰部拉伸

1.兩腿合起， 適度伸直， 背肌挺直端坐。 兩手打開， 吸氣準備。

2.吐氣， 慢慢將腹部向左邊扭轉。

3.吸氣恢復上半身的體位。

背肌要保持挺直， 不要彎曲。

4.然後吐氣， 向右扭轉。 左右交替重複5次。

小貼士：這個動作不僅可以高效消耗卡路里， 還能溫熱腹部， 促進腸胃的蠕動， 高效瘦身。

PART 2：側腹抬伸

1.兩膝彎曲重疊， 腰部橫向放鬆。 斜向穩定上半身， 右手和腹肌用來支撐身體。

2.吸氣， 膝蓋和左右同時抬起， 兩腿和右手和腹肌都使勁， 保持平衡， 抬起全身。

3.吐氣， 手腳都恢復原始狀態。 重複動作5次。 然後左右手腳交替重複動作。

小貼士：這個動作有利於消除側腹難減的贅肉。 當能維持很好的平衡感完成以上動作後， 可以試著將手臂往遠處伸直，

對側腹傳遞更大程度的刺激。

二、緊致腿部的運動

PART 1:啞鈴深蹲

雙手舉起啞鈴， 雙腿自然分開;上身微微前傾， 翹起臀部， 彎曲膝蓋， 深深下蹲後起立， 重複12-15個為一組， 共做3組。

小貼士：深蹲無疑是塑造腿部線條的首選動作， 而且消除背部的脂肪也很有功效。

這裡向大家推薦的是具有一定難度的啞鈴深蹲。 剛開始練習深蹲的女生可以先嘗試無啞鈴版。 另外， 家裡沒有啞鈴的也不要緊， 兩個裝滿水的塑膠水瓶就能搞定!

PART 2:蹲起跳

雙腳分開， 彎曲膝蓋， 下壓臀部， 上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起， 同時用力起跳，落地後恢復蹲姿，12個為一組，中間休息1分鐘，共做3組。

小貼士：這個動作也是編輯十分推薦的動作，不僅能增加我們腿部的力量，還能燃燒掉很多的卡路里。

同時用力起跳，落地後恢復蹲姿，12個為一組，中間休息1分鐘，共做3組。

小貼士：這個動作也是編輯十分推薦的動作，不僅能增加我們腿部的力量，還能燃燒掉很多的卡路里。