導語：不要羡慕人的白皙、纖細美腿哦， 與其羡慕不如花費一些時間來解決你的粗壯腿部問題， 粗腿美眉不用怕， 小編教你如何輕鬆打造出纖細美腿， 一些瘦腿的妙招分享給大家， 不管你的腿有多粗壯， 小編都能輕鬆的讓你解決， 一起來瞭解下吧。
1、筆直站立
人呈筆直狀態靠牆或者靠著衣櫃站立， 腿要崩成最直。 類似站軍姿的狀態。 每天堅持30分鐘， 時間久了你就會發現你的腿看起來更加修長優美了。 這樣的方式不僅可以瘦腿， 瘦腹腰的效果也很好哦。
2、臺階鍛煉法
腿併攏， 兩腳前腳掌踩於臺階上。 兩腳盡力向上提腳後跟， 直立在臺階邊。 然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉， 當小腿肚顫抖發酸時再落下。 同時盡力下壓足跟， 使之落於臺階水平面下， 但腳跟不要沾地。 待小腿肚顫抖發酸且再提起。 盡力反復做這一動作。 雖然動作很簡單， 但是瘦腿的效果很好的喲。
3、運動後不吃東西
可以在運動這前吃點東西， 但如果是在運動後吃東西， 那熱量吸收的可以成倍的往上加， 為了擁有美腿， 還是忍一下吧。
4、抬腿
雙腿抬起呈90度貼在前面上， 這樣對瘦小腿很有幫助， 特別是對常坐辦公室的女性， 一天工作下來， 腿部會有點浮腫， 最適合像辦公室白領這樣的運動少的MM。
5、站立抬臀
這個動作可不能小看， 其實這個動作做起來還是挺辛苦的， 堅持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質。
6、夾水瓶法
夾水瓶動作過程：人隨意坐下， 收腹， 深呼吸， 於此同時把一瓶未開蓋的礦泉水放在在兩腿中間。 緩慢擠壓礦泉水， 保持5到10秒。 重複5到10次左右即可。
7、空中腳踏車
騎腳踏車運動是想瘦腿的MM們的最愛， 原因是她一直都不會騎， 所以特別感興趣， 然後這個運動好像對她來說很是有效。 這個運動同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動作， 但可不要一邊吃零食哦。
8、飯後離椅
如果你也有一吃完飯就會立刻坐下的習慣的話， 那可就要注意了哦，
9、抬腳縮腹運動
1.仰躺， 雙腿向上伸直至與身體成90度。
2.雙腿然後慢慢向下移， 至30度左右停住， 感覺腹部在緊緊收縮， 至撐不下時， 再緩緩放下雙腿。
10、繃直腳尖法 晚上仰臥在床上， 雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿， 左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。 左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下， 做20-30次為一組動作。 共做1-3次， 直到小腿感到疲乏為止。
11、放鬆
利用樓梯， 手扶欄杆， 腳尖站在階梯邊上， 腳跟往下壓， 然後掂腳尖， 然後又往下壓， 這是單腳的.然後雙腳的， 腳尖站在階梯邊， 腳跟往下壓， 腰可以的話， 往前彎.整個放鬆練習是拉伸小腿肌肉的。
還有平時， 可以上課上班開會的時候， 用筆頭按壓足三裡穴， 這個穴道在哪裡， 你可以去網上查查， 對放鬆小腿肌肉很好， 簡單瘦腿方法不僅省時間而且又方便， 請告訴你的朋友趕快來看看這個簡單瘦腿方法吧。
12、還有一個去水腫的
個人認為脂肪了大部分都是水， 所以做點去水腫的按摩，說不定也可以把小腿的脂肪帶走一些。
這個好像是平時起床和睡前，雙手握著腳腕往上屢(就是往心臟方向)，然後到膝蓋的地方要按摩那裡的淋巴。
聽說只要用力屢，堅持做其實效果不錯。Caca每天早上起來都使勁屢，然後再去廁所，似乎感覺小腿不那麼漲。
所以做點去水腫的按摩，說不定也可以把小腿的脂肪帶走一些。這個好像是平時起床和睡前，雙手握著腳腕往上屢(就是往心臟方向)，然後到膝蓋的地方要按摩那裡的淋巴。
聽說只要用力屢，堅持做其實效果不錯。Caca每天早上起來都使勁屢，然後再去廁所，似乎感覺小腿不那麼漲。
