導語：粗壯的手臂讓你於無袖衫無緣， 看著期間姐妹都能穿， 而自己卻只能想盡辦法把它遮掩起來， 難道你不想甩掉麒麟臂嗎？粗壯的手臂雖然比較難瘦， 只要你肯堅持， 瘦身也不是不可能哦， 下面就跟小編一起來學習下這套瘦手臂操吧。
一、交叉合掌式
準備一把椅子， 端坐在椅子的三分之一位置上， 上身收腹挺胸， 雙手自然垂下， 然後深呼吸， 雙臂合掌向上伸直， 兩臂內側緊貼耳朵， 呼氣， 手臂保持原來姿勢， 身體向兩側下壓伸展。
tips：身體向兩側伸展時肩部不要向前傾， 向側伸展時， 腰部要收緊，
二、後背合掌式
同樣坐在椅子的三分之一處， 上身挺胸收腹， 雙手自然垂下， 自然呼吸， 兩臂伸向背後， 雙手指尖向下合十， 手掌翻轉至指尖向上。
tips：保持肩部後張會有更好的效果， 尤其適合久坐的辦公室一族，
三、椅上展臂式
端坐在椅子的三分之一處， 上身挺胸收腹， 雙臂水準向前伸直， 雙手反扣， 掌心向外， 保持手部動作， 吸氣， 雙臂向上移動至和地面垂直， 掌心用力向上頂，
tips：雙臂向上時要注意力度要連帶上肢， 上半身要有向上拔起的感覺， 可以緩解肩部和頸部的酸痛。
四、背後延展式
端坐在椅子上三分之一的位置， 上身挺胸收腹， 雙臂打開下垂至背後， 握拳， 緩慢吸氣， 雙手在背後儘量向上抬起， 呼氣，
Tips：也可以將身體前傾， 把坐放在後椅背上。
這幾個小動作能夠快速燃燒手臂的脂肪， 只需一把椅子就可以打造美麗的雙臂。
