導語：哪個女生不想自己的身材完美無贅肉，可是一張貪吃的小嘴讓腹部的游泳圈堆了一層又一層，性☆禁☆感的衣服早就已經與你無緣了，想要穿漂亮的衣服就先有好的身材，今天就來跟小編學習一些消除腹部游泳圈的運動吧，保證讓你早日穿上貼身衣裙。
練習次數：左右各做20下為一組每次2～3組每週2～3次
做法：
1.右腳屈膝站姿預備。
3.膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時出力，腹部保持內縮，反覆20下再換邊。
4.左腳屈膝站姿預備。
5.雙手上舉，準備向下出力。
6.膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時出力，腹部保持內縮，反覆20下。
甩掉腰間肥肉 擁有迷人腰窩
練習次數：左右各做20下為一組/每次2～3組/每週2～3次
練習重點：
左右腳連動腰部力量扭轉時，腳尖要惦起並扭轉，如此可以帶動到更多的腰部力量。
向下彎腰的動作，不只能收腰，還可以拉伸出美麗的腿部線條，是個超值的好訓練，習慣水瓶重量後，也可以增加重量做練習。
