導語：手臂的粗壯會讓女生顯得特別的壯， 明明身材很苗條， 明明就是手臂粗而且， 卻被人以為是個胖子， 難道你不想為自己證明下你不是胖子？想知道如何快速的消除麒麟臂嗎？今天小編就來教大家瘦手臂的動作， 為你消除手臂內側的煩人贅肉。
這個動作能夠活動到你的腰腹肌肉和手臂肌肉， 能夠幫助你緊致你的肚子上的贅肉以及手臂上的拜拜肉， 輕鬆緊致身體曲線， 能夠説明你擊敗肚腩肥肉和手臂贅肉， 動出完美好身材。
1)雙腳分開與髖同寬坐在椅子上的二分之一處， 右腳踩著彈力帶中間， 雙手一起抓住兩端， 雙手手肘平齊在胸前， 腰背挺直， 眼睛直視前方， 吸氣， 下半身保持不變， 將你的上半身向左邊扭動， 頭部也跟著轉動， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作， 左右為一組， 動作堅持10組左右。
2)下半身保持中正坐在雙腳分開與髖同寬， 彈力帶中間壓在屁股下坐著， 雙手分別抓住兩端， 微微彎曲你的手肘， 腰背挺直眼睛直視前方， 收緊腹部肌肉， 吸氣， 抬起你的雙手， 舉高過頭。 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後放下。 上下為一組， 動作重複10組左右。
3)雙腳分開與髖同寬坐在地面上， 彈力帶在前髖部橫過， 上手抓著兩端撐在椅面兩側， 腰背挺直眼睛直視前方， 吸氣， 腰腹用力， 將你的臀部推向前， 大腿髖部和上半身在同一平面上， 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右， 然後慢慢地將身體放下， 動作可以重複10次左右。
4)身體面對著椅子， 左腳彎曲膝蓋放在椅面上， 向前彎曲你的腰部， 將你的左手撐在椅面上， 右腳踩著彈力帶的中間， 左手抓著兩端， 吸氣， 向上彎曲手肘活動你的手臂， 上下活動20組後， 換另外一邊重複剛才的動作。
5)面對著椅背坐著，兩腳分開，彈力帶交叉圈住椅背，分別雙手抓住兩端，手臂打開手肘彎曲90度與肩膀同高。腰背挺直眼睛直視前方，吸氣向左邊扭轉你的上半身，動作堅持10個呼吸左右，然後會中扭轉向右邊。左右為一組，動作堅持10組左右。
6)雙腳併攏坐在椅子上，彈力帶在椅子底部穿過，雙手抓住彈力帶兩端，向上伸直你的手臂，吸氣收緊腹部，向左邊扭轉你的上半身，保持5個呼吸左右，然後將你的上半身扭轉向右邊。左右一組，動作堅持10組左右。
5)面對著椅背坐著，兩腳分開，彈力帶交叉圈住椅背，分別雙手抓住兩端，手臂打開手肘彎曲90度與肩膀同高。腰背挺直眼睛直視前方，吸氣向左邊扭轉你的上半身，動作堅持10個呼吸左右，然後會中扭轉向右邊。左右為一組，動作堅持10組左右。
6)雙腳併攏坐在椅子上，彈力帶在椅子底部穿過，雙手抓住彈力帶兩端，向上伸直你的手臂，吸氣收緊腹部，向左邊扭轉你的上半身，保持5個呼吸左右，然後將你的上半身扭轉向右邊。左右一組，動作堅持10組左右。
