腰部粗壯顯胖其實都是腰部兩側的贅肉是罪魁禍首， 那麼怎麼辦能最快最有效的瘦腰呢?下面小編教你利用彈力帶做瘦腰減肥操， 簡單幾個扭動的減肥動作就能夠活動到腰部肉肉， 讓你加快腰部脂肪燃燒從而達到減肥瘦身的效果， 快來一起練習吧。
彈力帶動作扭動腰部速變小蠻腰
這個動作利用彈力帶輔助我們做瘦腰的減肥操， 輕鬆加強腰部活動的力度， 鍛煉到少動地肌肉， 能夠讓你順利燃燒腰部的脂肪， 還能夠一起活動到其他部位， 起到整體塑形的效果哦!快來跟著做吧!
腰部粗壯顯胖其實都是腰部兩側的贅肉是罪魁禍首， 那麼怎麼辦能最快最有效的瘦腰呢?下面小編教你利用彈力帶做瘦腰減肥操， 簡單幾個扭動的減肥動作就能夠活動到腰部肉肉， 讓你加快腰部脂肪燃燒從而達到減肥瘦身的效果，
step1
1)雙腳微微分開坐在椅子上， 彈力帶中間用右腳踩住， 雙手抓住兩端在胸前， 手肘彎曲向外， 腰背挺直眼睛直視前方， 吸氣扭轉你的腰部向左邊， 頭部跟著轉出去， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸， 容納後換另外一邊重複剛才的動作。
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step2
2)雙腳分開與肩同寬坐在椅子上， 彈力帶壓在臀部下面， 雙手分別抓住兩端在身側， 雙手微微抱球狀彎曲在胸前， 腰背挺直眼睛直視前方， 吸氣， 雙手扯著彈力帶向上伸展， 然後慢慢放下來， 上下為一組動作， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 可以重複多次。
腰部粗壯顯胖其實都是腰部兩側的贅肉是罪魁禍首， 那麼怎麼辦能最快最有效的瘦腰呢?下面小編教你利用彈力帶做瘦腰減肥操， 簡單幾個扭動的減肥動作就能夠活動到腰部肉肉， 讓你加快腰部脂肪燃燒從而達到減肥瘦身的效果， 快來一起練習吧。
step3
3)面對著椅子， 左腳彎曲跪在椅面上， 左手撐在椅子上， 右腳伸直踩住彈力帶， 右手彎曲手肘抓住彈力帶另一端， 背部放平， 眼睛直視前方， 吸氣， 扭動你的腰部， 向上拉扯彈力帶， 上下為一次， 動作在右邊重複10次後， 換另外一邊重複剛才的動作。
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step4
4)雙腳分開與髖同寬坐在椅子上，分別用雙手抓住彈力帶兩邊，壓在髖部位置，雙手撐在椅子上，保持自然呼吸，吸氣，臀部用力，推髖向前，動作堅持10~20個呼吸左右，然後緩緩落下，上下為一組，動作堅持15組左右。
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step5
5)反面雙腳分開坐在椅子上，臀部壓著彈力帶，在體前交叉分別用雙手抓住。彎曲雙手手肘和肩膀同高，保持腰背挺直，吸氣，扭轉你的腰部，將你的上半身扭轉向右邊，保持5個呼吸左右，然後回正，再轉向左邊。左邊為一組，動作可以重複15次。
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step6
6)雙腳分開與髖同寬坐在椅子上，臀部壓著彈力帶，雙手分別抓住兩端，伸直雙手舉高過頭，保持自然呼吸，腰背挺直，然後向左邊兩邊伸展你的腰部，左右為一組，動作可以重複多次。
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彈力帶動作扭動腰部速變小蠻腰
堅持做上面介紹的減肥動作能夠助你順利減掉腰部的肉肉，其他還可以配合上飲食以及按摩的手法，加強達到效果。平時如果沒有時間做減肥操地話，也可以多前後左右扭動你的腰部，保持腰部無亂什麼時候都有活動到，這樣才能夠不讓脂肪在腰部堆積哦!
簡單幾個扭動的減肥動作就能夠活動到腰部肉肉，讓你加快腰部脂肪燃燒從而達到減肥瘦身的效果，快來一起練習吧。
step4
4)雙腳分開與髖同寬坐在椅子上，分別用雙手抓住彈力帶兩邊，壓在髖部位置，雙手撐在椅子上，保持自然呼吸，吸氣，臀部用力，推髖向前，動作堅持10~20個呼吸左右，然後緩緩落下，上下為一組，動作堅持15組左右。
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step5
5)反面雙腳分開坐在椅子上，臀部壓著彈力帶，在體前交叉分別用雙手抓住。彎曲雙手手肘和肩膀同高，保持腰背挺直，吸氣，扭轉你的腰部，將你的上半身扭轉向右邊，保持5個呼吸左右，然後回正，再轉向左邊。左邊為一組，動作可以重複15次。
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step6
6)雙腳分開與髖同寬坐在椅子上，臀部壓著彈力帶，雙手分別抓住兩端，伸直雙手舉高過頭，保持自然呼吸，腰背挺直，然後向左邊兩邊伸展你的腰部，左右為一組，動作可以重複多次。
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彈力帶動作扭動腰部速變小蠻腰
堅持做上面介紹的減肥動作能夠助你順利減掉腰部的肉肉，其他還可以配合上飲食以及按摩的手法，加強達到效果。平時如果沒有時間做減肥操地話，也可以多前後左右扭動你的腰部，保持腰部無亂什麼時候都有活動到，這樣才能夠不讓脂肪在腰部堆積哦!
