秋天的天氣不會像夏天那樣炎熱， 在早晨伴著涼風我們正式可以做一些簡單的減肥操來瘦身鍛煉， 想要瘦身的MM們前晚不要錯過這個好時機。 而早上進行1分鐘的骨盆操更是推薦之選， 不但矯正骨盆， 還能令肌肉恢復平衡， 促進新陳代謝， 將體內的毒素排出。 把握早晨的排毒時機， 不僅調理內臟， 更是迅速開啟的運動減肥的鑰匙。
基本椅子骨盆操
基本椅子骨盆操
站在椅子的後背後， 全身站直， 雙腿張開至與肩同寬， 雙手扶著靠背頂部， 與椅子的距離為雙臂能自然伸直為佳。 然後一邊呼氣一邊將右腳向後踢起， 腳跟觸碰臀部中央。 左右腳交替地各做5次， 最後再分別踢到同側臀部上各3次。
這樣一個基本的骨盆操， 只需每天1分鐘， 就能改善歪斜的骨盆， 令骨盆矯正到原來的位置， 輕鬆又簡單。
下面， 編輯分別就不同的肥胖症狀，
Type 1 水腫
■ 蘿蔔腿
■ 腿、臉水腫
■ 月經不調
■ 手腳冰冷
■ 腎臟、膀胱、泌尿系統機能較弱
■ 臉與身體成方形
■ 鞋底的鞋跟處容易磨損
秋天的天氣不會像夏天那樣炎熱， 在早晨伴著涼風我們正式可以做一些簡單的減肥操來瘦身鍛煉， 想要瘦身的MM們前晚不要錯過這個好時機。 而早上進行1分鐘的骨盆操更是推薦之選， 不但矯正骨盆， 還能令肌肉恢復平衡， 促進新陳代謝， 將體內的毒素排出。 把握早晨的排毒時機， 不僅調理內臟， 更是迅速開啟的運動減肥的鑰匙。
針對水腫的骨盆操step1
雙腿分開至與肩同寬的步幅而站立， 全身挺直， 手肘向兩側彎曲， 下臂平舉至胸前， 然後保持這樣的姿勢左右扭腰地步行。 然後恢復站立姿勢保持手指併攏， 指尖相對， 手掌向下。
秋天的天氣不會像夏天那樣炎熱， 在早晨伴著涼風我們正式可以做一些簡單的減肥操來瘦身鍛煉， 想要瘦身的MM們前晚不要錯過這個好時機。
針對水腫的骨盆操step2
將左腿從後往右側踏出一步， 此時左右雙腿的步幅較大，
Type 2 小肚腩
■ 肚臍下方的下腹突出
■ 從側面看， 臀部下垂
■ 便秘
■ 頭痛、脖子痛、雙眼易疲勞
■ 鞋底的腳趾部位容易磨損
秋天的天氣不會像夏天那樣炎熱， 在早晨伴著涼風我們正式可以做一些簡單的減肥操來瘦身鍛煉， 想要瘦身的MM們前晚不要錯過這個好時機。 而早上進行1分鐘的骨盆操更是推薦之選， 不但矯正骨盆， 還能令肌肉恢復平衡， 促進新陳代謝， 將體內的毒素排出。 把握早晨的排毒時機， 不僅調理內臟， 更是迅速開啟的運動減肥的鑰匙。
針對小肚腩的骨盆操step1
以同樣的基本姿勢站立，雙腿張開至與肩同寬，雙臂自然垂下，視線向前，然後深呼吸3次，全身放鬆。
秋天的天氣不會像夏天那樣炎熱，在早晨伴著涼風我們正式可以做一些簡單的減肥操來瘦身鍛煉，想要瘦身的MM們前晚不要錯過這個好時機。而早上進行1分鐘的骨盆操更是推薦之選，不但矯正骨盆，還能令肌肉恢復平衡，促進新陳代謝，將體內的毒素排出。把握早晨的排毒時機，不僅調理內臟，更是迅速開啟的運動減肥的鑰匙。
針對小肚腩的骨盆操step2
雙手在身前手指交叉，手掌向下，然後保持雙臂伸直往頭頂舉起，手掌反向上壓，同時踮起腳跟，令身體向上拉伸。完成後站立呼氣10秒。
Type 3 全身肥胖
■ 水桶腰
■ 左右臀部高低不一
■ 肩痛
■ 腸胃與肝臟機能較弱
■ 兩肩高度不一
■ 左右臉頰不對稱
■ 鞋底外側容易磨損
秋天的天氣不會像夏天那樣炎熱，在早晨伴著涼風我們正式可以做一些簡單的減肥操來瘦身鍛煉，想要瘦身的MM們前晚不要錯過這個好時機。而早上進行1分鐘的骨盆操更是推薦之選，不但矯正骨盆，還能令肌肉恢復平衡，促進新陳代謝，將體內的毒素排出。把握早晨的排毒時機，不僅調理內臟，更是迅速開啟的運動減肥的鑰匙。
針對全身肥胖的骨盆操
以基本姿勢站立，雙臂自然垂下，上身放鬆，然後一邊吸氣，一邊利用腰部施力，左右傾倒上身，另一側身拉伸，每次保持10秒後，恢復基本站姿，呼氣10秒。
針對小肚腩的骨盆操step1
以同樣的基本姿勢站立，雙腿張開至與肩同寬，雙臂自然垂下，視線向前，然後深呼吸3次，全身放鬆。
秋天的天氣不會像夏天那樣炎熱，在早晨伴著涼風我們正式可以做一些簡單的減肥操來瘦身鍛煉，想要瘦身的MM們前晚不要錯過這個好時機。而早上進行1分鐘的骨盆操更是推薦之選，不但矯正骨盆，還能令肌肉恢復平衡，促進新陳代謝，將體內的毒素排出。把握早晨的排毒時機，不僅調理內臟，更是迅速開啟的運動減肥的鑰匙。
針對小肚腩的骨盆操step2
雙手在身前手指交叉，手掌向下，然後保持雙臂伸直往頭頂舉起，手掌反向上壓，同時踮起腳跟，令身體向上拉伸。完成後站立呼氣10秒。
Type 3 全身肥胖
■ 水桶腰
■ 左右臀部高低不一
■ 肩痛
■ 腸胃與肝臟機能較弱
■ 兩肩高度不一
■ 左右臉頰不對稱
■ 鞋底外側容易磨損
秋天的天氣不會像夏天那樣炎熱，在早晨伴著涼風我們正式可以做一些簡單的減肥操來瘦身鍛煉，想要瘦身的MM們前晚不要錯過這個好時機。而早上進行1分鐘的骨盆操更是推薦之選，不但矯正骨盆，還能令肌肉恢復平衡，促進新陳代謝，將體內的毒素排出。把握早晨的排毒時機，不僅調理內臟，更是迅速開啟的運動減肥的鑰匙。
針對全身肥胖的骨盆操
以基本姿勢站立，雙臂自然垂下，上身放鬆，然後一邊吸氣，一邊利用腰部施力，左右傾倒上身，另一側身拉伸，每次保持10秒後，恢復基本站姿，呼氣10秒。
