快速增加肌肉 3招幫你搞定一切

你以為健身房裡只有男人在辛苦的練肌肉嗎?那麼你就錯了， 女生也希望擁有平坦小腹和緊實手臂。 那麼， 用什麼樣的方法可以達到呢?下面3個快速增加肌肉的妙招， 一定能夠幫助你， 快來看看吧。

3招快速增加肌肉 讓平坦小腹手到擒來

1、有規律的訓練計畫

首先， 你要安排一個有規律的肌肉訓練計畫。 一周最少做兩次力量訓練， 每次20分鐘， 這樣才能打下基礎， 也不會浪費太多時間。 可以不時改變訓練計畫以防出現平臺期。 你可以讓健身教練幫你制定訓練計畫， 這樣即使工作忙到沒有時間去健身房， 你也可以在家堅持訓練。 你以為健身房裡只有男人在辛苦的練肌肉嗎?那麼你就錯了， 女生也希望擁有平坦小腹和緊實手臂。 那麼， 用什麼樣的方法可以達到呢?下面3個快速增加肌肉的妙招，

一定能夠幫助你， 快來看看吧。

平坦小腹簡直在沙灘上簡直是男性殺手

2、飲食對肌肉的重要性

飲食在肌肉增長的過程中至關重要， 蛋白質是必不可少的——蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。 記得在運動後的15--20分鐘內補充蛋白質，

這可是為長肌肉“開小灶”。 不要忘了也要多攝入碳水化合物， 它是肌肉的補給燃料。 富含高蛋白質的食物有：雞蛋， 牛奶， 肉類等， 但是為了攝入高蛋白的同時避免攝入過多脂肪和膽固醇， 所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白， 脫脂牛奶， 還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。 你以為健身房裡只有男人在辛苦的練肌肉嗎?那麼你就錯了， 女生也希望擁有平坦小腹和緊實手臂。 那麼， 用什麼樣的方法可以達到呢?下面3個快速增加肌肉的妙招， 一定能夠幫助你， 快來看看吧。

輕量的有氧運動可幫助修復和增強肌肉

3、力量型和輕量型訓練配合

當你下定決心開始整個訓練， 辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦， 有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。 事實上， 輕量型訓練讓血液迴圈會減緩肌肉酸痛。 所以在長時間的力量訓練後， 做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉， 在痛苦過後來點短距離的慢跑和伸展運動吧。