2012無疑是大熱運動年， 歐洲杯、奧運會， 一波又一波， 愛運動的你要忙了!眼下歐洲杯漸成寵兒， 連大明星也紮堆兒展現運動風彩， 姚晨、柳岩更是化身“足球寶貝”。 緊跟時尚的你， 不如也加入進來， 大汗淋漓、揮汗如雨， 痛痛快快玩起來!苗條身形， 玩出來!最後小編還附上了跑步瘦身小貼士哦!
2012無疑是大熱運動年， 歐洲杯、奧運會， 一波又一波， 愛運動的你要忙了!眼下歐洲杯漸成寵兒， 連大明星也紮堆兒展現運動風彩， 姚晨、柳岩更是化身“足球寶貝”。 緊跟時尚的你， 不如也加入進來， 大汗淋漓、揮汗如雨， 痛痛快快玩起來!苗條身形， 玩出來!最後小編還附上了跑步瘦身小貼士哦!
姚晨助陣德國隊
2012無疑是大熱運動年， 歐洲杯、奧運會， 一波又一波， 愛運動的你要忙了!眼下歐洲杯漸成寵兒， 連大明星也紮堆兒展現運動風彩， 姚晨、柳岩更是化身“足球寶貝”。 緊跟時尚的你， 不如也加入進來， 大汗淋漓、揮汗如雨， 痛痛快快玩起來!苗條身形， 玩出來!最後小編還附上了跑步瘦身小貼士哦!
柳岩偏愛西班牙
2012無疑是大熱運動年， 歐洲杯、奧運會， 一波又一波， 愛運動的你要忙了!眼下歐洲杯漸成寵兒， 連大明星也紮堆兒展現運動風彩， 姚晨、柳岩更是化身“足球寶貝”。 緊跟時尚的你， 不如也加入進來， 大汗淋漓、揮汗如雨， 痛痛快快玩起來!苗條身形， 玩出來!最後小編還附上了跑步瘦身小貼士哦!
文章、馬伊琍與一眾明星賽場合影
2012無疑是大熱運動年， 歐洲杯、奧運會， 一波又一波， 愛運動的你要忙了!眼下歐洲杯漸成寵兒， 連大明星也紮堆兒展現運動風彩， 姚晨、柳岩更是化身“足球寶貝”。 緊跟時尚的你， 不如也加入進來， 大汗淋漓、揮汗如雨， 痛痛快快玩起來!苗條身形， 玩出來!最後小編還附上了跑步瘦身小貼士哦!
跑步變瘦秘訣1
跑步能提升身體新陳代謝， 幫助身體變成容易瘦的體質!長期堅持跑步， 脂肪會被一點一點燃燒， 瘦下來原本鬆鬆垮垮的部位， 也會變得緊致!
每週跑3-4次， 每次20分鐘以上。
脂肪開始燃燒是在跑步約15分鐘以後， 所以跑步30-40分鐘效果最佳!沒時間的MM、不想運動的MM， 不用強迫自己每天跑，一周2-3次都會有很好的效果。
速度以跑步時能說話為佳。
脂肪燃燒最容易、最徹底的條件是“心跳120次左右”。即跑步時還能說話的程度。慢慢地跑，才是有氧運動，才是變瘦的竅門。千萬不要像百米衝刺那樣沖，不僅不能瘦身，還練出肌肉腿!
每天小跑步就OK
一大步一大步地拍，雖然能鍛煉肌肉，但容易讓肌肉疲勞，練出壯壯的小腿。比起步幅，跑步姿勢更重要!
2012無疑是大熱運動年，歐洲杯、奧運會，一波又一波，愛運動的你要忙了!眼下歐洲杯漸成寵兒，連大明星也紮堆兒展現運動風彩，姚晨、柳岩更是化身“足球寶貝”。緊跟時尚的你，不如也加入進來，大汗淋漓、揮汗如雨，痛痛快快玩起來!苗條身形，玩出來!最後小編還附上了跑步瘦身小貼士哦!
跑步變瘦秘訣2
讓全身的機頭緩和起來後，跑步效果就會提升。運動後的拉伸更能緩解肌肉，有效預防肌肉腿!
跑前拉伸，肌肉更容易運動!
肩關節運動：打開比攏肩胛骨，擴展肩的有效運動範圍，跑步時手臂運動更順暢。
Step1 放鬆腋下的狀態，用手指按摩肩部。
Step2 邊吸氣邊提升胳膊肘，手指不動，手肘做畫圈運動。
Step3 手肘在上面的話邊吐氣邊盡可能手肘往後繞。
次數：重複10次。
股關節運動：
腿輕輕運動，股關節的可動區域儘量前後擴展，同時跟腱也儘量伸展。
Step1 右手臂往前左大腿提升。邊吸氣邊儘量提升。
Step2 右臂往後拉，左臂往前同時左腳往後伸展腳跟著地。
次數：左右交替進行，重複10次。
跑完伸展，避免肌肉腿!
拉伸腳趾：初跑者小腿容易酸痛，腳踝腳趾務必要拉伸。那是很容易積累疲勞的部位，需要特別注意。
正坐屁股靠在腳跟上。膝蓋往上拉，拉伸腳趾和小腿。
次數：每次維持20秒。
拉伸前大腿：
變硬的大腿向各個方向伸展。如果不能很好站立，出現東倒西歪的話，可以靠著牆壁。
Step1 左腳站立，用右手拿著右腳尖，腳跟靠著屁屁，保持彎曲的姿勢。
Step2 這樣的狀態傾斜上身。稍微動一下伸展的地方，小小變化一下。
次數：左右交替進行，重複10次。
2012無疑是大熱運動年，歐洲杯、奧運會，一波又一波，愛運動的你要忙了!眼下歐洲杯漸成寵兒，連大明星也紮堆兒展現運動風彩，姚晨、柳岩更是化身“足球寶貝”。緊跟時尚的你，不如也加入進來，大汗淋漓、揮汗如雨，痛痛快快玩起來!苗條身形，玩出來!最後小編還附上了跑步瘦身小貼士哦!
跑步變瘦秘訣3
跑步時這樣做，才能成功瘦10斤!
1保持呼吸順暢
通過大口呼氣吸氣能讓新鮮空氣進入體內，所以跑步中一定要保持呼吸順暢。
2視線稍微往下
如果遠遠地只看前方身體會向後彎曲，所以視線稍微往下一點，就像看著眼前同樣高度的人的肩膀一樣。
3重心稍微前傾
重心往後容易失去體力，導致很快人就感覺疲勞。但是也不能過分前傾，否則背部會邊緣，腰的位置會往下，也是不好的。
4手臂斜著往前
正面：手臂離身體空開一個拳頭左右。感覺身體像個“八”一樣斜著然後擺臂。
側面：肩部放鬆，握緊拳頭，不要太用力，肘部彎曲90°左右。
5肩部不要用力
肩膀過分用力的話很容易疲勞，手臂也會酸痛。想要用力卻力不從心的時候就要特別注意了!
6背部要繃緊拉直，腰的位置要高
注意不要太過，背部要拉直。腰則需要保持高位。
7腳跟先著地
一直腳掌全部用力著地是受傷的原因。一定要腳跟先著地，最後腳尖著地。
不用強迫自己每天跑，一周2-3次都會有很好的效果。速度以跑步時能說話為佳。
脂肪燃燒最容易、最徹底的條件是“心跳120次左右”。即跑步時還能說話的程度。慢慢地跑，才是有氧運動，才是變瘦的竅門。千萬不要像百米衝刺那樣沖，不僅不能瘦身，還練出肌肉腿!
每天小跑步就OK
一大步一大步地拍，雖然能鍛煉肌肉，但容易讓肌肉疲勞，練出壯壯的小腿。比起步幅，跑步姿勢更重要!
2012無疑是大熱運動年，歐洲杯、奧運會，一波又一波，愛運動的你要忙了!眼下歐洲杯漸成寵兒，連大明星也紮堆兒展現運動風彩，姚晨、柳岩更是化身“足球寶貝”。緊跟時尚的你，不如也加入進來，大汗淋漓、揮汗如雨，痛痛快快玩起來!苗條身形，玩出來!最後小編還附上了跑步瘦身小貼士哦!
跑步變瘦秘訣2
讓全身的機頭緩和起來後，跑步效果就會提升。運動後的拉伸更能緩解肌肉，有效預防肌肉腿!
跑前拉伸，肌肉更容易運動!
肩關節運動：打開比攏肩胛骨，擴展肩的有效運動範圍，跑步時手臂運動更順暢。
Step1 放鬆腋下的狀態，用手指按摩肩部。
Step2 邊吸氣邊提升胳膊肘，手指不動，手肘做畫圈運動。
Step3 手肘在上面的話邊吐氣邊盡可能手肘往後繞。
次數：重複10次。
股關節運動：
腿輕輕運動，股關節的可動區域儘量前後擴展，同時跟腱也儘量伸展。
Step1 右手臂往前左大腿提升。邊吸氣邊儘量提升。
Step2 右臂往後拉，左臂往前同時左腳往後伸展腳跟著地。
次數：左右交替進行，重複10次。
跑完伸展，避免肌肉腿!
拉伸腳趾：初跑者小腿容易酸痛，腳踝腳趾務必要拉伸。那是很容易積累疲勞的部位，需要特別注意。
正坐屁股靠在腳跟上。膝蓋往上拉，拉伸腳趾和小腿。
次數：每次維持20秒。
拉伸前大腿：
變硬的大腿向各個方向伸展。如果不能很好站立，出現東倒西歪的話，可以靠著牆壁。
Step1 左腳站立，用右手拿著右腳尖，腳跟靠著屁屁，保持彎曲的姿勢。
Step2 這樣的狀態傾斜上身。稍微動一下伸展的地方，小小變化一下。
次數：左右交替進行，重複10次。
2012無疑是大熱運動年，歐洲杯、奧運會，一波又一波，愛運動的你要忙了!眼下歐洲杯漸成寵兒，連大明星也紮堆兒展現運動風彩，姚晨、柳岩更是化身“足球寶貝”。緊跟時尚的你，不如也加入進來，大汗淋漓、揮汗如雨，痛痛快快玩起來!苗條身形，玩出來!最後小編還附上了跑步瘦身小貼士哦!
跑步變瘦秘訣3
跑步時這樣做，才能成功瘦10斤!
1保持呼吸順暢
通過大口呼氣吸氣能讓新鮮空氣進入體內，所以跑步中一定要保持呼吸順暢。
2視線稍微往下
如果遠遠地只看前方身體會向後彎曲，所以視線稍微往下一點，就像看著眼前同樣高度的人的肩膀一樣。
3重心稍微前傾
重心往後容易失去體力，導致很快人就感覺疲勞。但是也不能過分前傾，否則背部會邊緣，腰的位置會往下，也是不好的。
4手臂斜著往前
正面：手臂離身體空開一個拳頭左右。感覺身體像個“八”一樣斜著然後擺臂。
側面：肩部放鬆，握緊拳頭，不要太用力，肘部彎曲90°左右。
5肩部不要用力
肩膀過分用力的話很容易疲勞，手臂也會酸痛。想要用力卻力不從心的時候就要特別注意了!
6背部要繃緊拉直，腰的位置要高
注意不要太過，背部要拉直。腰則需要保持高位。
7腳跟先著地
一直腳掌全部用力著地是受傷的原因。一定要腳跟先著地，最後腳尖著地。
