有人說：低層次的男人喜歡欣賞女人的胸， 高層次的男人喜歡欣賞女人的背。 無論這句話正確與否， 一個光滑又有曲線的背部， 都是愛美的女生所追求的。 美背動作加上美背食物， 告訴你如何練就完美背部!
1、站姿 雙腳打開與肩同寬， 將橡皮筋踩於腳下， 體側預留長度以到臀部為佳。 如果橡皮筋過長， 可在腳下纏繞1-2圈。
有人說：低層次的男人喜歡欣賞女人的胸， 高層次的男人喜歡欣賞女人的背。 無論這句話正確與否， 一個光滑又有曲線的背部， 都是愛美的女生所追求的。 美背動作加上美背食物， 告訴你如何練就完美背部!
2、前平舉 雙腿膝關節微屈， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋， 同時雙手緊握皮筋自身前平拉， 與地 面水準時靜止， 並堅持5-10秒後放下繼續。 15-20組/次， 3次/天。
有人說：低層次的男人喜歡欣賞女人的胸， 高層次的男人喜歡欣賞女人的背。 無論這句話正確與否， 一個光滑又有曲線的背部， 都是愛美的女生所追求的。 美背動作加上美背食物， 告訴你如何練就完美背部!
3、側平舉 雙腿膝關節微屈， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋， 同時雙手緊握皮筋自體側拉起。 當上臂基本與地面水準時靜止， 堅持5-10秒後放下繼續。 15-20組/次， 3次/天。
有人說：低層次的男人喜歡欣賞女人的胸， 高層次的男人喜歡欣賞女人的背。 無論這句話正確與否， 一個光滑又有曲線的背部， 都是愛美的女生所追求的。 美背動作加上美背食物， 告訴你如何練就完美背部!
4、俯身飛鳥， 俯身、屈膝、立腰， 挺胸， 同時將橡皮筋交叉， 雙手緊握自體側向上拉起， 感覺肩 部肌肉緊縮。 當手基本與胸部水準時靜止， 堅持3-5秒後恢復站姿。 15-20組/次， 3次/天。
有人說：低層次的男人喜歡欣賞女人的胸， 高層次的男人喜歡欣賞女人的背。 無論這句話正確與否， 一個光滑又有曲線的背部，
Tips：美背食物
凍豆腐：56大卡， 豆腐經過冷凍， 能產生一種酸性物質， 這種酸性物質能破壞人體的脂肪， 如能經常吃凍豆腐， 有利於脂肪排泄， 使體內積蓄的脂肪不斷減少， 達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。
綠豆芽：18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
竹筍：19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。綠豆芽：18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
竹筍：19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
