想要身材完美無瑕， 背部就絕對不能忽視。 尤其是愛穿吊帶背心、吊帶裙的美眉， 因為此時背部的線條直接決定了你的整體形象。 絕對不能臃腫如“虎背”， 絕對不能出現勒痕。 幾個小動作， 只要多加練習， 就能擁有迷人的背部線條了!
每日擴胸練習
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動， 可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。 只要感到背部肌肉有熱絡感， 便達到了燃脂的效果。
想要身材完美無瑕， 背部就絕對不能忽視。 尤其是愛穿吊帶背心、吊帶裙的美眉， 因為此時背部的線條直接決定了你的整體形象。 絕對不能臃腫如“虎背”， 絕對不能出現勒痕。 幾個小動作， 只要多加練習， 就能擁有迷人的背部線條了!
美背小練習
背靠牆壁自然站立， 注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁， 同時保持頸部放鬆， 儘量拉直全身線條。
想要身材完美無瑕， 背部就絕對不能忽視。 尤其是愛穿吊帶背心、吊帶裙的美眉， 因為此時背部的線條直接決定了你的整體形象。 絕對不能臃腫如“虎背”， 絕對不能出現勒痕。 幾個小動作， 只要多加練習， 就能擁有迷人的背部線條了!
立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁， 身體前傾站立， 注意保持手臂平行於地面。 然後繃緊背部、收緊腹肌， 慢慢壓低身體高度， 到儘量低的位置時保持10秒鐘， 再慢慢將身體推回至原位。 每次做至少15個立式俯臥撐， 儘量每天都練習。
想要身材完美無瑕， 背部就絕對不能忽視。 尤其是愛穿吊帶背心、吊帶裙的美眉， 因為此時背部的線條直接決定了你的整體形象。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴， 以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴， 然後向上做反復的推舉，
想要身材完美無瑕， 背部就絕對不能忽視。 尤其是愛穿吊帶背心、吊帶裙的美眉， 因為此時背部的線條直接決定了你的整體形象。 絕對不能臃腫如“虎背”， 絕對不能出現勒痕。 幾個小動作， 只要多加練習， 就能擁有迷人的背部線條了!
劃槳練習
除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。
劃槳練習
除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。
