瑜伽是最適合女性的健身美體運動， 想要減肥美體的美眉們， 選擇瑜伽又塑身又放鬆身心。 現在教你7個有助於塑造上半身的瑜伽動作， 簡單易學， 每天在床上就可以完成， 早晚兩次， 輕鬆擁有好身材!
減肥效果：能夠有效去除肩部的多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩和美化肩部線條。 不僅能改善便秘， 還能緩解身體疲勞。
減肥動作：雙膝合攏， 跪坐在床上， 上半身向前傾， 胸腹部儘量貼腿， 下額貼床。 然後吸氣， 雙臂伸直向前滑動。
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吐氣， 儘量將胸部和腋窩緊貼著床面， 臀部向上翹起。 然後保持動作十秒左右， 自然呼吸。 注意， 移動身體的時候， 大臂肌肉要保持收緊狀態， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 大腿保持和床面的垂直。
瑜伽是最適合女性的健身美體運動， 想要減肥美體的美眉們， 選擇瑜伽又塑身又放鬆身心。 現在教你7個有助於塑造上半身的瑜伽動作， 簡單易學， 每天在床上就可以完成，
減肥效果：能促進下半身的血液迴圈。 對脊柱和腹部非常有益， 改善消化功能， 預防便秘。 同時還可以按摩心臟， 強健腎臟。
減肥動作：如圖， 坐在床上， 伸直你的雙腿， 雙腳合攏， 兩手抓著腳趾。
瑜伽是最適合女性的健身美體運動，
然後吸氣， 伸直脊柱。 再吐氣， 上半身向前伸展， 胸部和腹部儘量貼緊雙腿。 自然呼吸， 保持動作一分鐘。
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減肥效果：可以有效調整臀部盆骨，對瘦腰的效果非常明顯，還可以幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。長期堅持這個動作，皮膚會變得細膩平滑，還可以改善月經不調。
減肥動作：坐在床上，雙腳伸直，然後慢慢打開雙腿到極限，注意，膝蓋一定要儘量伸直不彎曲。
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然後吸氣，雙臂向上伸直，支撐在床面，挺直腰背部，再呼氣，手臂和上半身慢慢的向前伸展。
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完全向前伸展，直至將腹部、胸部和下巴緊貼於床面。儘量保持動作十秒。注意，做這個動作的時候，脊椎一定要保持伸展。
減肥效果：可以有效調整臀部盆骨，對瘦腰的效果非常明顯，還可以幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。長期堅持這個動作，皮膚會變得細膩平滑，還可以改善月經不調。
減肥動作：坐在床上，雙腳伸直，然後慢慢打開雙腿到極限，注意，膝蓋一定要儘量伸直不彎曲。
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然後吸氣，雙臂向上伸直，支撐在床面，挺直腰背部，再呼氣，手臂和上半身慢慢的向前伸展。
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完全向前伸展，直至將腹部、胸部和下巴緊貼於床面。儘量保持動作十秒。注意，做這個動作的時候，脊椎一定要保持伸展。
