久坐辦公室的OL們， 一定很擔心久坐對體型的不良影響。 現在小編教你一套椅子瘦腰操， 讓你坐在椅子上就能達到減去腹部贅肉的效果。 簡單易學， 最重要是有效!不過記住要堅持才行哦~
正確坐姿 減脂肪堆積
專家建議：大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直， 腹、胃自然放鬆， 兩肩下沉， 胸大肌張開， 上半身保持自然挺直， 不要含胸駝背。 假如工作累了， 可以將脊椎一節節地放鬆下來緊貼在椅子靠背上休息3~5分鐘， 再恢復自然挺直的體態。 天天只要有意識地留意調整姿態， 脂肪就不會在不知不覺中往腰腹部跑。
久坐辦公室的OL們， 一定很擔心久坐對體型的不良影響。 現在小編教你一套椅子瘦腰操， 讓你坐在椅子上就能達到減去腹部贅肉的效果。 簡單易學， 最重要是有效!不過記住要堅持才行哦~
5秒鐘伸展腰部
假如想進一步進步腰部收緊效果， 就做這個：將上半身向正側面、斜著、用力扭轉， 刺激“腰部最細的地方的肌肉”。 將上半身向正側面扭轉後， 再加上斜著扭身的動作。 伸展後背和肩周的同時， 感覺到腰部四周用力在扭轉。 此時， 腰部最細的地方的肌肉(外腹斜肌)，
平時我們只反復做將身體前後活動的腹肌運動， 細腰效果也不明顯。 要收緊側肌， 應該集中啟動外腹斜肌， 強烈感覺到腰部扭轉才會效果明顯。
所以， 要想達到細腰的最大效果， 就要盡可能多地用力扭轉腰部外腹斜肌， 3到4小時做一次， 一天做5次， 每次5秒鐘即可。
久坐辦公室的OL們， 一定很擔心久坐對體型的不良影響。 現在小編教你一套椅子瘦腰操， 讓你坐在椅子上就能達到減去腹部贅肉的效果。 簡單易學， 最重要是有效!不過記住要堅持才行哦~
細腰椅子操現在開始!
Step1 兩手交叉 挺直上半身
坐在椅子前端， 腳分開， 雙手交叉放於頸後， 展開雙肘。 要感覺到下巴、脖頸在挺起， 同時挺直上半身。
Step2 向右扭轉 保持5秒鐘
將上半身向後仰， 保持基礎姿勢， 向右扭轉。 扭轉過往， 保持姿勢5秒鐘。 其間， 用鼻子慢慢吸氣。
Step3 右肘靠近左膝 左肘靠近右膝
要領是， 右肘靠近左膝， 用力扭身， 感覺到腰部的扭轉， 保持姿勢5秒鐘， 將氣全部吐出。 然後向著相反方向做。
