夏天想運動， 想健身， 卻又不喜夏日的烈日炎炎， 一出門就大汗淋漓， 只想躲在家裡享受清涼。 你是不是也是這樣呢?那麼就學習一下下面的這套操吧!在家就能輕鬆實現， 最適合想減肥的宅女們!
Step 1
1、早上起來刷牙的時候， 雙腿張開至與肩同寬地站立， 右臂屈肘側平舉起， 手握牙刷， 左臂往前伸直， 與肩同高， 手指往前拉伸， 一邊刷牙一邊踮起腳， 用腳趾支撐全身並保持平衡， 同時臀部與腹部的肌肉收緊。
2、一邊刷牙一邊踮腳站立， 當身體能保持一定的平衡， 並習慣這種姿勢後， 臀部緩緩下沉， 膝蓋彎曲， 令大腿與地面平衡， 雙腳保持踮地的姿勢， 腳跟不要著地， 小腿被彎曲的膝蓋往前拉動， 並與大腿成45度角， 上身依然挺直， 微微往前傾出， 手臂保持伸直上抬。 然後拉起上身後再次下蹲， 來回重複數次。
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Step 2
躺坐在床上或地上， 雙腿往前拉伸繃直， 併攏的左右腿緩緩往上抬起， 並與地面成30度角， 而腰腹收緊並挺直的上身， 隨之往後傾， 並與雙腿成90度角， 往前舉起伸直的雙臂， 手掌往中央相向並保持平衡， 保持這個姿勢數秒。
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Step 3
1、雙腿往外屈膝盤坐， 骨盆充分打開， 膝蓋儘量往兩側下壓， 令股關節得以拉伸， 左右腳掌緊貼， 雙臂伸直， 用手扶著腳掌以固定， 上身往上拉伸， 腰腹收緊， 視線望向正前方。
2、往前俯下上身， 同時鬆開雙手， 隨著上身的方嚮往前伸直雙臂， 手掌貼地， 令骨盆以上的部位完全舒展開， 連成直線， 兩腿依然是屈膝下壓， 保持這個姿勢數秒。
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Step 4
1、全身躺平在床上，骨盆與地面平衡，雙腿的下側肌肉、臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩與頭部均與地面貼合，然後左膝往上身的方向彎曲，小腿與大腿收攏在胸前，雙手抱住小腿。
2、以同樣的方式，將右腿屈膝往胸前收攏，小腿與大腿緊貼，雙手抱住左右大腿，臀部隨之離地，但注意後腰不要仰起，上身始終與地面緊貼。最後一下子鬆開雙手，兩腿快速地著地伸直，恢復躺臥的姿勢。
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Step 5
1、雙腿併攏屈膝，坐於椅子上，上身挺直，背部肌肉往上提拉，收起腹部肌肉，腰背不要靠在椅子的靠背上，令上身與大腿、大腿與小腿、小腿與地面各成90度直角。
2、以這個坐姿，往左側扭腰，令上身整個平面轉向左側，放在膝蓋上的雙手移開，左手扶在椅子靠背上，右手伸出扶在左膝的外側，上身保持挺直，與大腿始終成90度，扭頭望向後方。
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Step 4
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2、以同樣的方式，將右腿屈膝往胸前收攏，小腿與大腿緊貼，雙手抱住左右大腿，臀部隨之離地，但注意後腰不要仰起，上身始終與地面緊貼。最後一下子鬆開雙手，兩腿快速地著地伸直，恢復躺臥的姿勢。
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Step 5
1、雙腿併攏屈膝，坐於椅子上，上身挺直，背部肌肉往上提拉，收起腹部肌肉，腰背不要靠在椅子的靠背上，令上身與大腿、大腿與小腿、小腿與地面各成90度直角。
2、以這個坐姿，往左側扭腰，令上身整個平面轉向左側，放在膝蓋上的雙手移開，左手扶在椅子靠背上，右手伸出扶在左膝的外側，上身保持挺直，與大腿始終成90度，扭頭望向後方。
