當今娛樂圈90後明星漸漸挑起了大樑， 逐步上位。 他們都漸漸的脫離稚嫩， 逐步走向成熟。 今天小編就來為你盤點一下如今當紅的90後女星， 看看她們是如何從小女孩走向小女人的。 未來的她們星途一片光明， 揮手告別童星的束縛， 都要各自迎接自己美好的蛻變之路!好像“醜小鴨”最終終將變成“白天鵝”。 當初稚嫩的她們如今都出落得十分標緻， 身材也更有女人味嘍!
由此可見塑身、美體很重要， 明星們可都是下了一番功夫的， 你也來學學吧， 運動美體效果不錯！
拍攝青春偶像劇出道的鄭爽， 出道以來的定位就比較多元化。
1、耐力訓練
身體呈站姿， 兩手各握一隻啞鈴， 手臂自然垂放於身體兩側。 兩腳分開略比肩寬， 腳尖朝向外側。 頭部放正平視前方， 腿部下蹲， 直到臀部與地面平行， 然後快速跳起來， 越高越好。 以腳掌輕輕落地， 重新回到蹲坐姿勢， 重複做此動作10-12次。
當今娛樂圈90後明星漸漸挑起了大樑， 逐步上位。 他們都漸漸的脫離稚嫩， 逐步走向成熟。 今天小編就來為你盤點一下如今當紅的90後女星， 看看她們是如何從小女孩走向小女人的。 未來的她們星途一片光明， 揮手告別童星的束縛， 都要各自迎接自己美好的蛻變之路!好像“醜小鴨”最終終將變成“白天鵝”。 當初稚嫩的她們如今都出落得十分標緻， 身材也更有女人味嘍!
因出演《家有兒女》中的小雪而出名的楊紫， 現在也正在積極地拓寬戲路， 最近已有小女人模樣的楊紫， 已經試著拍了幾部普通電視劇了， 效果不錯!
2、臀肌塑造
呈站立姿勢， 背部托住一副輕量杠鈴。 兩腳打開， 比肩部窄， 膝蓋微微彎曲， 腳向外打開。 保持背部平直， 腹部收緊， 腰部彎曲， 臀部保持不動， 令上身軀幹與地面平行(注意放低杠鈴時， 不要彎曲雙腿。 當你上身彎曲時， 應感到臀部和大腿後肌肉被拉伸。 )慢慢回到起始位置， 重複做10-12次。
當今娛樂圈90後明星漸漸挑起了大樑，
近來剪了短髮的艾瑪·沃特森已經成功完成變身， 你還找得到小“赫敏”的影子嗎?
3、腿部肌肉塑造
呈仰臥姿勢， 雙腳放在一個固定的健身球上， 膝蓋保持彎曲。 伸展雙臂置於身體兩側， 以保持身體平衡， 手掌向上。 抬起其中一條腿， 盡力向上伸展， 使腳掌正對天花板。 保持這個姿勢。 慢慢向上抬起臀部， 直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線， 然後慢慢放下。 重複做此動作10-12次。 記得一定要保持球的穩固， 自始至終不要接觸到地面。 在整個過程中， 你應該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內收肌、外展肌和大腿肌肉， 都積極參與了整個動作的過程。
將一條腿搭在較高位置進行下壓運動，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩姿勢之外，同時還能幫助塑造內收肌、展肌和臀部肌肉。
當今娛樂圈90後明星漸漸挑起了大樑，逐步上位。他們都漸漸的脫離稚嫩，逐步走向成熟。今天小編就來為你盤點一下如今當紅的90後女星，看看她們是如何從小女孩走向小女人的。未來的她們星途一片光明，揮手告別童星的束縛，都要各自迎接自己美好的蛻變之路!好像“醜小鴨”最終終將變成“白天鵝”。當初稚嫩的她們如今都出落得十分標緻，身材也更有女人味嘍!
咱們的麥莉·賽勒斯已經訂婚了，近來時常出現的街拍造型也都顯示出了麥莉·賽勒斯的好身材，最近她好像很迷普拉提塑身哦!
4、腹部肌肉塑造
鍛煉腹部力量的最好運動方式就是做仰臥起坐，不過最好在兩腿間夾一個健身球，可以令“中堅”力量的獲取，更加富有成效。
呈仰臥姿勢，將腳蹬在牆上作為支撐，大腿之間夾一個小的健身球(medicine ball)。將雙臂交叉在胸前，然後用雙腿擠壓健身球(在整個運動過程中都要保持這樣的擠壓動作)。注意不要讓下巴觸碰到胸部，收緊腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然後慢慢恢復仰臥姿勢。重複此動作10-15次。如果你需要增加難度，可以在手中握一個啞鈴，或者在前胸部位增加重量。
當今娛樂圈90後明星漸漸挑起了大樑，逐步上位。他們都漸漸的脫離稚嫩，逐步走向成熟。今天小編就來為你盤點一下如今當紅的90後女星，看看她們是如何從小女孩走向小女人的。未來的她們星途一片光明，揮手告別童星的束縛，都要各自迎接自己美好的蛻變之路!好像“醜小鴨”最終終將變成“白天鵝”。當初稚嫩的她們如今都出落得十分標緻，身材也更有女人味嘍!
女人味十足的賽琳娜·戈麥斯和B寶的感情還好嗎?
5、韌度拉伸
加強對腿部內側肌肉的訓練，不僅可以加強腿部肌肉如四頭肌的力量，同時還會對內收肌和臀肌進行拉伸。
呈站立姿勢，兩腳分開略比肩寬，腳尖向前。將身體側向一邊，同時將臀部向後推送，直到全身重量都集中在一條腿上(要儘量伸直)，另一條腿保持筆直狀態，然後全身慢慢回到初始位置。換另一側做同樣的動作。每條腿重複做12-15次。
將一條腿搭在較高位置進行下壓運動，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩姿勢之外，同時還能幫助塑造內收肌、展肌和臀部肌肉。
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4、腹部肌肉塑造
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5、韌度拉伸
加強對腿部內側肌肉的訓練，不僅可以加強腿部肌肉如四頭肌的力量，同時還會對內收肌和臀肌進行拉伸。
呈站立姿勢，兩腳分開略比肩寬，腳尖向前。將身體側向一邊，同時將臀部向後推送，直到全身重量都集中在一條腿上(要儘量伸直)，另一條腿保持筆直狀態，然後全身慢慢回到初始位置。換另一側做同樣的動作。每條腿重複做12-15次。
