瑜伽， 可是美眉們達到身心合一的好方法!想要減掉難看的腹部“游泳圈”， 選擇瑜伽也是明智的選擇。 通過瑜伽的拉伸、扭轉、擠壓， 一段時間以後效果就會出現了!練習的時候要注意放鬆心情， 仔細感受身體和氣息， 如此一來既能放鬆精神， 又能塑造完美體型， 一舉兩得， 絕對值得一試!
一、伸展運動
通過有意識地伸展肌肉， 提高鍛煉腹部的效果。
1.俯臥。
2.雙手略微分開與肩同寬， 靠近身體， 慢慢抬起上半身。
3.保持這個姿勢10秒鐘。
溫馨提示：
1.慢慢地進行。
腹肌分為快速運動是使用的快縮肌， 已經進行慢動作時使用到的慢縮肌等。 慢慢地運動， 鍛煉慢縮肌。 因為慢縮肌難以成為大塊肌肉， 所以不會變成肌肉發達。
2.不要屏住呼吸。
燃燒脂肪必須依靠氧氣。 鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸， 因此要有意識保持正常呼吸。
瑜伽， 可是美眉們達到身心合一的好方法!想要減掉難看的腹部“游泳圈”，
二、仰臥起坐運動
基本動作
鍛煉腹肌最基本的動作， 快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。
1.將腳搭在凳子上， 使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。 注意腰部和地面之間不要留空隙， 手在後腦處交叉。
2.用5秒鐘時間慢慢抬起上身， 直到看到肚臍， 然後再慢慢放下身體， 回到原處。
反復練習該動作20次。
仰臥起坐可以鍛煉整個下腹部， 比仰臥起坐的強度稍高一些。
附加動作
抬起上身的時候扭轉上身， 使右手肘靠近左膝， 左手肘靠近右膝， 這樣可以鍛煉到側腰的肌肉。
瑜伽， 可是美眉們達到身心合一的好方法!想要減掉難看的腹部“游泳圈”， 選擇瑜伽也是明智的選擇。 通過瑜伽的拉伸、扭轉、擠壓， 一段時間以後效果就會出現了!練習的時候要注意放鬆心情，
三、提腿運動
仰臥提腿運動
睡前腹部肌肉訓練， 躺著做的小運動。
1.仰臥， 抬起腿並彎曲膝蓋。
2.伸直並放下一條腿， 直到快要碰到地面。
左右交替進行20次。
站立提腿運動
非常簡單的瘦腹小運動， 隨時隨地都能馬上進行。
1.雙手叉腰。
2.慢慢抬起右腿， 保持10秒鐘後， 再慢慢放下， 反復練習20次。
3.左腿也同樣練習20次。
溫馨提示：
如果你做“站立提腿運動”較難保持平衡， 也可以用手扶著椅背來練習。
瑜伽， 可是美眉們達到身心合一的好方法!想要減掉難看的腹部“游泳圈”， 選擇瑜伽也是明智的選擇。 通過瑜伽的拉伸、扭轉、擠壓， 一段時間以後效果就會出現了!練習的時候要注意放鬆心情， 仔細感受身體和氣息， 如此一來既能放鬆精神， 又能塑造完美體型， 一舉兩得， 絕對值得一試!
四、穩定軀幹訓練
維持姿勢的肌肉訓練，簡單卻效果顯著。只需要維持姿勢，使臀部、脊背和腳尖呈一條直線，就能有效鍛煉腹肌。
1.俯臥。
2.保持膝蓋併攏的同時，使手肘支撐在肩膀的正下方。
3.保持該姿勢20秒，再放鬆身體。
4.反復練習10-20次。
溫馨提示：
如果覺得這個動作比較簡單，可以嘗試著將膝蓋抬離地面，這樣可以提高運動強度。
四、穩定軀幹訓練
維持姿勢的肌肉訓練，簡單卻效果顯著。只需要維持姿勢，使臀部、脊背和腳尖呈一條直線，就能有效鍛煉腹肌。
1.俯臥。
2.保持膝蓋併攏的同時，使手肘支撐在肩膀的正下方。
3.保持該姿勢20秒，再放鬆身體。
4.反復練習10-20次。
溫馨提示：
如果覺得這個動作比較簡單，可以嘗試著將膝蓋抬離地面，這樣可以提高運動強度。
