倫敦奧運上， 我們見識了人類最崇高的體育拼搏精神， 我們見證了實現夢想的汗水與喜悅， 我們更目睹了人類形體的力量之美!在賽場上， 看似柔弱的女生們， 為了追求“更高、更快、更強”而努力奮鬥著， 不得不說：“認真的人們最美麗!”小編今天就帶你領略一下奧運賽場上的女性之美、健康之美!看完之後， 希望你也能加入到運動美體的行列中， 做個健康運動型的美人!
塑身公式：跳水+柔韌=腹腰部練習
目標效果點：腹腰部。 跳水運動員身材很勻稱， 跳水的空中姿態動作需要腰腹部的力量作為支撐， 平日裡針對腹腰的訓練不僅可以增加柔韌， 還可以塑造完美腰腹。
Exercise：跪在地上， 兩膝與肩同寬， 用手臂支撐腰、背， 然後慢慢向下， 肩膀下沉後仰頭， 嘗試用手抓住腳跟。 5次為一組， 完成2至3組。
招式自檢：身體後仰過程中不必過於用力， 腰腹有酸楚感即可， 但切記用手抓腳跟。
倫敦奧運上， 我們見識了人類最崇高的體育拼搏精神， 我們見證了實現夢想的汗水與喜悅， 我們更目睹了人類形體的力量之美!在賽場上， 看似柔弱的女生們， 為了追求“更高、更快、更強”而努力奮鬥著， 不得不說：“認真的人們最美麗!”小編今天就帶你領略一下奧運賽場上的女性之美、健康之美!看完之後， 希望你也能加入到運動美體的行列中， 做個健康運動型的美人!
塑身公式：球類+耐力=臂膀部練習
Exercise：雙腳自然分開， 俯身， 雙臂支撐軀幹， 身體成一字水準， 抬頭前望， 保持勻速呼吸;換單臂左手支撐， 右臂抬起與肩平行， 身體保持一字水準， 勻速呼吸;換單臂右手支撐， 重複此動作。 左右平舉各5次為一組， 完成2至3組。
招式自檢：練習過程中為保證鍛煉臂膀的品質， 應身體水準成直線， 盡可能放鬆背部及腿部， 將重心轉移至雙臂。
倫敦奧運上， 我們見識了人類最崇高的體育拼搏精神， 我們見證了實現夢想的汗水與喜悅， 我們更目睹了人類形體的力量之美!在賽場上， 看似柔弱的女生們，
塑身公式：網球+韌展=肩背部練習
Exercise：雙膝併攏， 大腿與地面垂直， 手臂向前伸展， 儘量將下顎和胸部與地面平行且平貼， 頭頸後仰， 自然呼吸。 保持30秒。
招式自檢：儘量將腿部、手臂等其他部位放鬆， 做手臂向前伸展動作時， 應感覺肩背部有明顯的酸脹感為佳。 此外， 連續做此動作一段時間後， 為使肩背部更加有效得到鍛煉， 手臂向前伸展動作可改為手臂劃水動作。
倫敦奧運上， 我們見識了人類最崇高的體育拼搏精神， 我們見證了實現夢想的汗水與喜悅， 我們更目睹了人類形體的力量之美!在賽場上， 看似柔弱的女生們， 為了追求“更高、更快、更強”而努力奮鬥著， 不得不說：“認真的人們最美麗!”小編今天就帶你領略一下奧運賽場上的女性之美、健康之美!看完之後， 希望你也能加入到運動美體的行列中，做個健康運動型的美人!
塑身公式：體操+ 穩定性=小腿練習
目標效果點：小腿肌肉。體操運動員需要輕盈的體態，而項目所賦予動作的成功和姿態的穩定主要取決於小腿部肌肉的發揮，平日裡針對這個部位的練習可以達到塑形及提高韌度效果。
Exercise：重心落在右腿小腿上，左腿夾緊從身體後方向上抬起，左手伸直抓住左腿腳踝向上拉，身體保持平衡，而右手前伸，保持與肩膀、左手同一水準，堅持1分鐘。放下歸位，換腿換方向。5次為一組，完成2至3組。
招式自檢：向身體後方向上拉推的過程中，不必一味求高，在整個過程中要注意脊椎的拉伸，緩慢進行。
倫敦奧運上，我們見識了人類最崇高的體育拼搏精神，我們見證了實現夢想的汗水與喜悅，我們更目睹了人類形體的力量之美!在賽場上，看似柔弱的女生們，為了追求“更高、更快、更強”而努力奮鬥著，不得不說：“認真的人們最美麗!”小編今天就帶你領略一下奧運賽場上的女性之美、健康之美!看完之後，希望你也能加入到運動美體的行列中，做個健康運動型的美人!
塑身公式：跳躍+速度=胯部練習
目標效果點：胯部。田徑運動員身材一般多為高大而勻稱，對於胯部和腿部的肌肉力量要求相當高，平日裡針對胯部的訓練可以使自己在比賽中發揮好成績，並具有減脂塑形的效果。
Exercise：雙腿分立與肩同寬，重心落在左腿上，右腿向身體左側慢慢抬起保持大腿與小腿呈90度，雙手握拳掌心向外翻轉堅持10秒後更換左腿側身抬起。左右各10次為一組，完成2至3組。
招式自檢：大腿提起側轉的時候要感覺腰部和胯部有酸楚感，但大腿不必一下子抬得過猛，否則會傷害胯部。
希望你也能加入到運動美體的行列中，做個健康運動型的美人!
塑身公式：體操+ 穩定性=小腿練習
目標效果點：小腿肌肉。體操運動員需要輕盈的體態，而項目所賦予動作的成功和姿態的穩定主要取決於小腿部肌肉的發揮，平日裡針對這個部位的練習可以達到塑形及提高韌度效果。
Exercise：重心落在右腿小腿上，左腿夾緊從身體後方向上抬起，左手伸直抓住左腿腳踝向上拉，身體保持平衡，而右手前伸，保持與肩膀、左手同一水準，堅持1分鐘。放下歸位，換腿換方向。5次為一組，完成2至3組。
招式自檢：向身體後方向上拉推的過程中，不必一味求高，在整個過程中要注意脊椎的拉伸，緩慢進行。
倫敦奧運上，我們見識了人類最崇高的體育拼搏精神，我們見證了實現夢想的汗水與喜悅，我們更目睹了人類形體的力量之美!在賽場上，看似柔弱的女生們，為了追求“更高、更快、更強”而努力奮鬥著，不得不說：“認真的人們最美麗!”小編今天就帶你領略一下奧運賽場上的女性之美、健康之美!看完之後，希望你也能加入到運動美體的行列中，做個健康運動型的美人!
塑身公式：跳躍+速度=胯部練習
目標效果點：胯部。田徑運動員身材一般多為高大而勻稱，對於胯部和腿部的肌肉力量要求相當高，平日裡針對胯部的訓練可以使自己在比賽中發揮好成績，並具有減脂塑形的效果。
Exercise：雙腿分立與肩同寬，重心落在左腿上，右腿向身體左側慢慢抬起保持大腿與小腿呈90度，雙手握拳掌心向外翻轉堅持10秒後更換左腿側身抬起。左右各10次為一組，完成2至3組。
招式自檢：大腿提起側轉的時候要感覺腰部和胯部有酸楚感，但大腿不必一下子抬得過猛，否則會傷害胯部。
