TVB當紅女星陳法拉昨日現身香港某唱片店為首張專輯《Beautiful Life》做宣傳，可喜的是：新專輯剛一推出便榮登唱片店亞洲唱片銷量榜冠軍，陳法拉忍不住開心地說：“有點壓力。”當天陳法拉更表示自己不會只做“一碟歌手”，要兼顧唱歌和拍戲。陳法拉如今在TVB可是最受歡迎的女藝人，更是男生們心目中的“夢中情人”。每次出現在公眾視線中的陳法拉都能讓人眼前一亮，無論是性☆禁☆感熱辣還是青春靚麗，小妮子可都HOLD得住，歸根到底還得說因為是個美人胚子，身材夠好，有前有後才撐得起美麗華服哦!想擁有陳法拉這樣的迷人身材，小編向你推薦普拉提。
普拉提，在現代已經成為很多都是白領快速減肥的一個選擇。因為普拉提運動不但能夠舒展身體的各個部位，讓全身都可以伸展運動，而且普拉提的動作也是高強度的，可以快速地燃燒體內的脂肪和活化身體的新陳代謝。此外，普拉提也融合著瑜伽與太極的動作，吸取了東西方文化的精華，所以說普拉提的動作對於減肥瘦身來說都是極佳的選擇。而今天，小編就與大家分享幾個簡單的普拉提減肥招式，讓各位愛美的MM輕鬆學會普拉提減肥法。
TVB當紅女星陳法拉昨日現身香港某唱片店為首張專輯《Beautiful Life》做宣傳，可喜的是：新專輯剛一推出便榮登唱片店亞洲唱片銷量榜冠軍，陳法拉忍不住開心地說：“有點壓力。”當天陳法拉更表示自己不會只做“一碟歌手”，要兼顧唱歌和拍戲。陳法拉如今在TVB可是最受歡迎的女藝人，更是男生們心目中的“夢中情人”。每次出現在公眾視線中的陳法拉都能讓人眼前一亮，無論是性☆禁☆感熱辣還是青春靚麗，小妮子可都HOLD得住，歸根到底還得說因為是個美人胚子，身材夠好，有前有後才撐得起美麗華服哦!想擁有陳法拉這樣的迷人身材，小編向你推薦普拉提。
第一招：收腹式
收腹式普拉提鍛煉的身體部位主要是手臂、下腹部和大腿內側。在進行收腹式普拉提的時候，記住千萬不能過於心急。一定要慢慢地伸展自己的身體，否則會很容易使身體扭傷。
動作步驟：1、首先是坐在地板上，雙腳朝前，然後上半身輕微地向後倒，並且記住要收緊腹部。
2、伸直手臂保持手臂向前的方向，輕輕抬起膝蓋，用你的膝蓋以逆時針的方向畫圈。
3、再回到起點，重複這個動作10次左右。
注意事項：在做這個動作的時候，膝蓋要保持彎曲倒120度，而且隨時都要收緊腹部，這樣可以保護你的腹部不易受傷。整個動作最好是重複多次，這樣才會達到更好的減肥瘦身效果。
TVB當紅女星陳法拉昨日現身香港某唱片店為首張專輯《Beautiful Life》做宣傳，可喜的是：新專輯剛一推出便榮登唱片店亞洲唱片銷量榜冠軍，陳法拉忍不住開心地說：“有點壓力。”當天陳法拉更表示自己不會只做“一碟歌手”，要兼顧唱歌和拍戲。陳法拉如今在TVB可是最受歡迎的女藝人，更是男生們心目中的“夢中情人”。每次出現在公眾視線中的陳法拉都能讓人眼前一亮，無論是性☆禁☆感熱辣還是青春靚麗，小妮子可都HOLD得住，歸根到底還得說因為是個美人胚子，身材夠好，有前有後才撐得起美麗華服哦!想擁有陳法拉這樣的迷人身材，小編向你推薦普拉提。
第二招：剪刀式
普拉提的剪刀式動作主要是鍛煉腹部和肩膀。剪刀式往往要借用到健身帶來加以輔助，從而達到最好的減肥瘦身的目的。在做剪刀式的動作時，要注意控制自己的呼吸和節奏，因為呼吸和節奏一旦混亂，也會很容易造成傷害。
動作步驟：1、坐在地上，將健身帶的兩端牢牢抓住，並且讓健身帶輕輕地纏在左腳上，
2、雙腿伸直躺下，躺下之後，雙手手臂要貼在地面上，肘部也要彎曲。
3、將健身帶緩緩忘上拉。在左腳做完後，換右腳重新這個動作，反復3到4次就可以了。
注意事項：做這個動作時，要保持左腳與地面垂直，做動作的時候也要感受到腹部的肌肉往上擠。這樣，才是一個真正標準的剪刀式普拉提動作。
TVB當紅女星陳法拉昨日現身香港某唱片店為首張專輯《Beautiful Life》做宣傳，可喜的是：新專輯剛一推出便榮登唱片店亞洲唱片銷量榜冠軍，陳法拉忍不住開心地說：“有點壓力。”當天陳法拉更表示自己不會只做“一碟歌手”，要兼顧唱歌和拍戲。陳法拉如今在TVB可是最受歡迎的女藝人，更是男生們心目中的“夢中情人”。每次出現在公眾視線中的陳法拉都能讓人眼前一亮，無論是性☆禁☆感熱辣還是青春靚麗，小妮子可都HOLD得住，歸根到底還得說因為是個美人胚子，身材夠好，有前有後才撐得起美麗華服哦!想擁有陳法拉這樣的迷人身材，小編向你推薦普拉提。
第三招：原地下蹲式
普拉提的原地下蹲式鍛煉的身體部位主要是大腿前側和臀部，這個動作使大腿的肌肉充分舒展和運動，臀部的肌肉也在下蹲、起立的動作中得到運動。因此，這個動作可以有效地塑造漂亮的臀部和大腿，是很多MM不容錯失的一個運動方式。
動作步驟：1、首先將兩腳打開至於肩部等寬，腳尖稍微向外分開，配合著呼吸來做下蹲的動作。
2、吸氣的時候，慢慢下蹲到大腿和地面保持平行的狀態，膝蓋也要注意和腳尖保持同一個方向。
3、當呼氣的時候，就可以恢復之前下蹲前的姿態站直。這個動作一般以15-30次為一組，每一次最好做足3組以確保運動量。
注意事項：原地下蹲式其實很簡單，也和我們平時所做的原地下蹲基本一致。但要注意的是要保持動作的標準性，嚴格按照標準來進行。
TVB當紅女星陳法拉昨日現身香港某唱片店為首張專輯《Beautiful Life》做宣傳，可喜的是：新專輯剛一推出便榮登唱片店亞洲唱片銷量榜冠軍，陳法拉忍不住開心地說：“有點壓力。”當天陳法拉更表示自己不會只做“一碟歌手”，要兼顧唱歌和拍戲。陳法拉如今在TVB可是最受歡迎的女藝人，更是男生們心目中的“夢中情人”。每次出現在公眾視線中的陳法拉都能讓人眼前一亮，無論是性☆禁☆感熱辣還是青春靚麗，小妮子可都HOLD得住，歸根到底還得說因為是個美人胚子，身材夠好，有前有後才撐得起美麗華服哦!想擁有陳法拉這樣的迷人身材，小編向你推薦普拉提。
第四招：蝴蝶式
蝴蝶式普拉提主要是讓腹部、背部、臀部和大腿等部分緊繃的運動得到充分的舒展，不但能夠起到減肥瘦身的效果，還可以舒緩平時身體各部位的酸痛，就好像是做完一次全身按摩一般讓全身重新放鬆。
動作步驟：1、首先則是將雙腳分開至比肩部略寬，而且腳趾保持著向外45度。
2、手心向下，伸出雙臂與肩水準高度保持一致。
3、慢慢屈膝，讓大腿與地面成平行的狀態，之後放下舉起的手臂，讓手腕在臀部之前成交叉的姿態。 動作步驟：最好就是保持著這個動作停留3秒鐘的時間，挺直雙腿和身體在空中跳躍。
TVB當紅女星陳法拉昨日現身香港某唱片店為首張專輯《Beautiful Life》做宣傳，可喜的是：新專輯剛一推出便榮登唱片店亞洲唱片銷量榜冠軍，陳法拉忍不住開心地說：“有點壓力。”當天陳法拉更表示自己不會只做“一碟歌手”，要兼顧唱歌和拍戲。陳法拉如今在TVB可是最受歡迎的女藝人，更是男生們心目中的“夢中情人”。每次出現在公眾視線中的陳法拉都能讓人眼前一亮，無論是性☆禁☆感熱辣還是青春靚麗，小妮子可都HOLD得住，歸根到底還得說因為是個美人胚子，身材夠好，有前有後才撐得起美麗華服哦!想擁有陳法拉這樣的迷人身材，小編向你推薦普拉提。
第五招：蛙式
蛙式這個動作可以鍛煉到身體的很多部位。如背部、腹部、肩部、手臂和臀部。這個動作不但可以使肩部、手臂完全地伸展，也可以在動作過程中讓部、腹部的肌肉得到充分的運動，從而使這些部位變得更加的緊實。最終就可以實現減肥瘦身的目的。
動作步驟：1、借助帶子將彎曲的雙腿包住腳尖，同時雙手牢牢抓住帶子。
2、緩緩的從另外一邊翻過身來，變成俯臥在地的姿態。
3、雙手拿起帶子，雙腿也慢慢往上提，直到身體的上半部分呢脫離地面。
4、保持這個動作不變，停留一段時間後再將慢慢放下。這個動作最好也是要重複8個來回。
注意事項：放下的動作一定要輕緩，不能因為太累而迅速地放下，這樣做會很容易拉傷身體的筋骨，得不償失。
TVB當紅女星陳法拉昨日現身香港某唱片店為首張專輯《Beautiful Life》做宣傳，可喜的是：新專輯剛一推出便榮登唱片店亞洲唱片銷量榜冠軍，陳法拉忍不住開心地說：“有點壓力。”當天陳法拉更表示自己不會只做“一碟歌手”，要兼顧唱歌和拍戲。陳法拉如今在TVB可是最受歡迎的女藝人，更是男生們心目中的“夢中情人”。每次出現在公眾視線中的陳法拉都能讓人眼前一亮，無論是性☆禁☆感熱辣還是青春靚麗，小妮子可都HOLD得住，歸根到底還得說因為是個美人胚子，身材夠好，有前有後才撐得起美麗華服哦!想擁有陳法拉這樣的迷人身材，小編向你推薦普拉提。
第六招：單腳環繞式
普拉提的單腳環繞式是眾多渴望快速瘦腿MM的最佳選擇。通過單腳環繞式這個動作，可以讓雙腳的肌肉不斷地緊繃，同時也可以在運動過程中不斷地收縮著腿部的肌肉，促使腿部的脂肪不斷地燃燒。長久堅持下去，塑造完美的腿形也將不是難事。除此之外，這這個動作對於收縮臀部的肌肉也起到一定的作用。
動作步驟：1、雙臂放鬆，雙腳平放，膝蓋彎曲，自然地躺在地上。
2、慢慢地將左腿抬高指向天花板的方向。
3、讓你的臀部位置保持不變，慢慢地以逆時針的方向移動左腿，隨時保持著自己呼吸的頻率，在轉一個來回的過程中要自然地讓自己完成一遍呼氣越吸氣。
注意事項：最後也還是要重複著這個動作幾次來加強整體的效果，並且每天都要堅持下去。
